如何练成漂亮的胸肌？这3种经典的器械练习，撑爆你的胸肌

想要练好性感的胸大肌，首先你得好好了解一下胸大肌的生理解剖结构。胸大肌主要是由胸大肌，胸小肌，小圆肌，大圆肌等构成。而我们在胸大肌的肌肉力量训练的时候较为注重的是将胸大肌分为上束，中束和下束。来看看这些机头巨霸名的肌肉身材吧！

硬朗的男性气质和威猛的肌肉身材，让这位肌肉巨兽人看起来安全感十足，这饱满匀称的胸大肌，给了他更加性感的男性魅力和男性的野性，作为男人，你完全应该练练胸大肌，不只是为了美感，更是为了给身边的人足够的安全感！

胸大肌在健身房力量区也是超级受欢迎的肌肉训练部位。因为拥有饱满的胸大肌会给他们带来自信和男性的威猛霸气！拥有了匀称比例的胸大肌才能和威猛得爆青筋麒麟臂、8块田字腹肌、紧致有型的倒三角才能展现一位阳光的肌肉男模。

胸大肌的魅力就在于将男性的野性和男性魅力展现得淋漓尽致，所以你会看到即使是阿诺德时代，健美运动员们也非常注意胸大肌的训练。因为其他肌肉维度增长了，胸大肌不练当然会显得不协调，所以请记住要联系胸大肌哦！

健美运动员身上那种坚韧不拔，吃苦耐劳精神早已在这身威猛的肌肉身材上展现的淋漓尽致，饱满有型的胸大肌，威猛强悍的额麒麟臂和深邃的腹肌让这位在健美舞台上是他自我价值得到悠闲，要不断修饰你自己的运动训练才能不断成长，才能走的更快！

动作一：龙门架胸大肌拉伸训练

动作要点：首先双腿打开略宽于肩，膝关节微屈，将龙门架手柄高度调节至与肩同高，再双手拉住龙门架的两个手柄侧平举，尽量胸大肌发力将重量拉至体前胸大肌前面，即双臂前平举的模样。

首先将龙门架两端的重量调节至最底端，双手各拉住两边的手柄，双腿屈膝上交打开略比肩宽，上身抬头挺胸收腹，然后胸大肌发力，将力量从身体两侧将力量屈肘关节拉至胸前，感受胸大肌发力的感觉，尽可能的让胸大肌发力带动手臂屈肘，刺激胸大肌肌肉的撕裂和增长。

动作二：仰卧平躺臂屈伸胸大肌训练

动作要点：先平躺在训练凳上，后背挺直，双手哑铃负重且大臂紧贴着身体小臂持哑铃屈肘使前臂与地面垂直。然后双臂伸直负重垂直上举，沿着胸大肌的上方，然后大臂缩回至身体两侧，持哑铃的前臂与地面垂直。

同样是仰卧平躺与训练凳上，双手屈肘持哑铃侧平举，从两侧将中上方的地方聚集，哑铃从平行位到哑铃同心圆相对的位置，且在上举的过程中，两个哑铃相碰撞，手臂伸直并吐气，感受胸大肌发力和力量刺激的感觉。

动作三：上半身斜靠仰卧哑铃弯举训练

动作要点：首先找一个可调节的训练凳，将厚背调高至于地面呈45°，先坐在训练凳上，再让上半身倚靠在训练凳上，双手屈肘负重打开侧平举与肩膀的两侧，上举至胸大肌正中间哑铃相对，感受胸大肌下束发力的感觉！

和上一个动作同样的坐姿，但需要注意的是，双手在开始时是大臂紧贴于身体两侧，双臂依然是负重屈肘，只是在上举的过程中，运动轨迹是直线上升至胸大肌中部的上方手臂伸直的位置高度。并在上举的过程中吐气。下放至体侧时吸气即可