正确的打开方式，除深蹲硬拉还有更多训练方法

前几日被国内几位健身网红的翘臀刷爆了朋友圈，可我并不感冒，那不是蜜桃臀，顶多算翘臀！蜜桃臀正确的打开方式是这样的

或者是这样的，假如非要给蜜桃臀加一个概念，那么除了翘、圆，还要有酥感

所谓的酥感就是弹性，这样才有味，可你知道除了深蹲、硬拉是练出翘臀的重要方式，还有什么方法会让翘臀变得更有弹性酥感吗？

无器械系列： 第一：自重深蹲，紧俏臀部，这个随时都可以练习

第二：弓步蹲，雕刻臀部曲线，让臀部更加紧实

第三：下沉式臀桥 这样练习很有感觉

第五：平稳式臀桥 通过这个动作，巩固臀部力量与线条

器械系列 第一：踏板，适用于任何人，除了在健身房，家里面也可以练习，没有踏板，可以用椅子替换

第二：半球蹲 除了能够练习到臀部，还可以增强身体核心力量，训练肌肉稳定性与耐力

第三：哑铃弓步蹲 这个效果跟弓步蹲大相径庭，只不过有一个负重

第四：跪姿深蹲 最新流行的翘臀方式，这样能够更好的刺激臀部肌肉，不过最好有安全保护措施

第五：深蹲 作为常用的翘臀锻炼方式，效果佳，见效快

第六：T型杆硬拉 做这个动作，一定要记住臀部用意念用力，保持一定的姿势，这样才能练出翘臀

第七：硬拉 跟杠铃深蹲一样的效果，不过提前选好自己的重量，不然小心你的老腰

好啦，写到这里，你是否都记住了呢？除了收藏，还要去实践

当你练出翘臀，不管在哪儿，都是一道靓丽的风景线

不管你穿什么，都会显得有女神范

就算出去郊游，有这样的身材，晚上还怕形单影只？一大波汉子在路上等你