首页资讯健康结束小粗腿的噩梦, 局部减掉小腿上的脂肪可以吗?快来一探究竟
32182

结束小粗腿的噩梦, 局部减掉小腿上的脂肪可以吗?快来一探究竟

全球健身女主全球健身女主2023-11-26 13:59:500

腿粗应该是困扰很多漂亮女孩的问题吧,很多姑娘全身都瘦,就是小腿粗,小腿粗给爱美的女生带来不少困扰,

第一是穿短裙不好看,

第二是在穿紧身裤的时候,非常的显肉,

第三是看起来身体十分不匀称。

很多姑娘都想减掉小腿上的肉,结束小粗腿的噩梦,怎么样才能彻底减掉小腿上的肉呢?

首先腿粗并不是全因为脂肪,很多姑娘为了减肥拼命的运动,运动多了,小腿却变粗了,这其实是因为在运动过后没有好好的拉伸腿部,导致腿上的脂肪变成了肌肉,就会显得小腿很粗。

还有一个问题就是跑步姿势不对,在运动的过程中,很少运动到臀部肌肉,每走一步都在用小腿发力,屁股和大腿基本上没有动。小腿在这种超负荷的训练下,肯定会迅速增长肌肉,正确的跑步姿势应该是:再抬腿前先屈髋,伴随着后蹬的动作,那大腿和臀部充分动起来。

那么我们应该怎样来瘦小腿呢?针对以上两个问题,小编总结了几个动作给大家,快来试试吧!腿粗不是病却令人病!5个动作拯救你的小粗腿,让你勇敢秀身材。

第一个动作:拉伸。

拉伸身体对于运动十分重要,可以启动身体做运动前的热身,可以说是必须的。做好运动前热身,相当于运动已经完成了一半。

首先手掌贴近瑜伽垫,用脚尖和手掌支撑起身体,背部拱起,身体向前倾,直到身体变为一条直线,身体再向后倾,头往下低,身体呈倒V字形,重复15到20次,充分的拉伸身体,如果感到身体仍有紧绷感,那就多重复几个动作。

第二个动作:弹力带伸髋。

将弹力带固定在运动器材上,环绕在自己的腰上,跪在瑜伽垫上,将臀部接近脚跟,再直立上半身,扯动弹力带,重复20次,可以锻炼臀部的稳定性,让臀部习惯性地参与到运动中来。

第三个动作:臀桥负重。

放一块有重量的物体在髋部,仰躺在瑜伽垫上,弯曲腿部,向上抬高臀部,背部离地,在最高处停留二到三秒,再恢复到原始动作,在动作中保持均匀的呼吸。负重可以让臀大肌得到很好的锻炼。

第四个动作:深蹲。

相信对大家对深蹲并不陌生,这个动作可以很好的拉伸臀部肌肉,提高臀部的收缩力,这个动作也可以用倒蹬单车来代替。

双脚分开与肩同宽,腿部弯曲,身体重心向下,臀部往后撤,大腿与小腿成直角,保持一到二秒之后,把腿伸直,回到原始动作,重复20到25次左右。

第五个动作:泡沫轴滚小腿。

放松小腿的肌肉才能收获更好看的腿型,推荐大家使用泡沫轴,把小腿放在泡沫中上,用双手今天瑜伽垫做支撑,小腿带动泡沫中来回滚动,如果两只腿控制不住的话,可以单腿滚泡沫轴,另一只腿放在地面作为支撑。放松的时间不宜过长,大概九十秒左右,不要太久。

以上就是小编给大家推荐的五个动作,不管大家做哪个动作,一定要记住,拉伸很重要,在运动中多让臀部参加进来这两条就可以了,祝漂亮小姐姐们早日摆脱小粗腿的噩梦!

0000
评论列表
共(0)条