结束小粗腿的噩梦， 局部减掉小腿上的脂肪可以吗？快来一探究竟

腿粗应该是困扰很多漂亮女孩的问题吧，很多姑娘全身都瘦，就是小腿粗，小腿粗给爱美的女生带来不少困扰，

第一是穿短裙不好看，

第二是在穿紧身裤的时候，非常的显肉，

第三是看起来身体十分不匀称。

很多姑娘都想减掉小腿上的肉，结束小粗腿的噩梦，怎么样才能彻底减掉小腿上的肉呢？

首先腿粗并不是全因为脂肪，很多姑娘为了减肥拼命的运动，运动多了，小腿却变粗了，这其实是因为在运动过后没有好好的拉伸腿部，导致腿上的脂肪变成了肌肉，就会显得小腿很粗。

还有一个问题就是跑步姿势不对，在运动的过程中，很少运动到臀部肌肉，每走一步都在用小腿发力，屁股和大腿基本上没有动。小腿在这种超负荷的训练下，肯定会迅速增长肌肉，正确的跑步姿势应该是：再抬腿前先屈髋，伴随着后蹬的动作，那大腿和臀部充分动起来。

那么我们应该怎样来瘦小腿呢？针对以上两个问题，小编总结了几个动作给大家，快来试试吧！腿粗不是病却令人病！5个动作拯救你的小粗腿，让你勇敢秀身材。

第一个动作：拉伸。

拉伸身体对于运动十分重要，可以启动身体做运动前的热身，可以说是必须的。做好运动前热身，相当于运动已经完成了一半。

首先手掌贴近瑜伽垫，用脚尖和手掌支撑起身体，背部拱起，身体向前倾，直到身体变为一条直线，身体再向后倾，头往下低，身体呈倒V字形，重复15到20次，充分的拉伸身体，如果感到身体仍有紧绷感，那就多重复几个动作。

第二个动作：弹力带伸髋。

将弹力带固定在运动器材上，环绕在自己的腰上，跪在瑜伽垫上，将臀部接近脚跟，再直立上半身，扯动弹力带，重复20次，可以锻炼臀部的稳定性，让臀部习惯性地参与到运动中来。

第三个动作：臀桥负重。

放一块有重量的物体在髋部，仰躺在瑜伽垫上，弯曲腿部，向上抬高臀部，背部离地，在最高处停留二到三秒，再恢复到原始动作，在动作中保持均匀的呼吸。负重可以让臀大肌得到很好的锻炼。

第四个动作：深蹲。

相信对大家对深蹲并不陌生，这个动作可以很好的拉伸臀部肌肉，提高臀部的收缩力，这个动作也可以用倒蹬单车来代替。

双脚分开与肩同宽，腿部弯曲，身体重心向下，臀部往后撤，大腿与小腿成直角，保持一到二秒之后，把腿伸直，回到原始动作，重复20到25次左右。

第五个动作：泡沫轴滚小腿。

放松小腿的肌肉才能收获更好看的腿型，推荐大家使用泡沫轴，把小腿放在泡沫中上，用双手今天瑜伽垫做支撑，小腿带动泡沫中来回滚动，如果两只腿控制不住的话，可以单腿滚泡沫轴，另一只腿放在地面作为支撑。放松的时间不宜过长，大概九十秒左右，不要太久。

以上就是小编给大家推荐的五个动作，不管大家做哪个动作，一定要记住，拉伸很重要，在运动中多让臀部参加进来这两条就可以了，祝漂亮小姐姐们早日摆脱小粗腿的噩梦！