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你不知道的瘦身小秘诀,这个拉伸动作让你轻松“瘦”

全球健身女主全球健身女主2023-09-17 13:03:070

做伸展运动也能瘦?答案是肯定的。不过也有个前提,就是正确的拉伸才能燃脂让你瘦。

今天讲一个能瘦的拉伸动作“动态拉伸抬腿走”。

这个动作也是跑步前最好的热身动作,很多马拉松运动员都会采用这种方式进行热身,它是最有效的伸展运动之一,除了能够增强心肺功能,对身体的肌肉、骨骼、关节也大有裨益,因为在运动前的这个拉伸动作,能够快速调动身体血液,为你接下来的运动调整好身体状态。当然,这个动作也是家庭健身的食用动作,这个拉伸能够很有效对身体就行塑形。

“动态伸展抬腿走”运动步骤:

第一步:站立后,双脚打开与肩同宽。

分解:身体挺直站立缩小腹,双脚打开与肩同宽。

第二步:上半身挺直,踮小腿将腿往上抬,跑起来,对侧手臂的手肘碰到膝盖,两腿交替反覆动作。

分解:腿要用力向上抬,同时快速缩小腹,全程上半身挺直。

分解:对侧手臂的手肘碰到膝盖,两腿交替反覆动作。

每次做30秒,休息时间40秒,共做3组。

【塑身小秘诀】:

“动态伸展抬腿走”每抬腿走一步,大腿都屈膝高抬;这动作可以加强腰、腿、腹肌肉和韧带的力量,尤其是我们平常较难伸展运动到的脊椎两侧肌肉。在做的过程中,上半身须保持挺直,保持身体躯干稳定,不可驼背或弯腰,速度不用快,正常即可,如有不适须立刻停止,不能勉强。

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