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干货 | 手臂、背部曲线养成记(内附高清动图)

全球健身女主全球健身女主2023-09-17 08:45:560

#1 俯身飞鸟

强化肩膀后部,打造完美的肩部线条。

运动方法: 每套做20次,共做3套

Step1. 将双手抬过肩,自然地伸展开。

Step2. 上身向前弯成90°,两臂向下垂。

Step3. 将手臂弯曲,胳膊肘向上抬。

Step4. 放下两臂后回到Step3反复进行。

徐宝拉的秘诀:

一定要注意手肘的角度!对着镜子和下图比较着进行的话会更好!

#2. 平躺臂屈伸

燃烧臂后脂肪,打造完美的肩部线条。

运动方法:每套做20次,共做3套

Step1. 面部向上,平躺在地上,屈膝。

Step2. 两臂向上完全伸展开来。

Step3. 弯曲手肘,将双手放下至耳边的位置。

Step4. 两臂重新抬起,回到Step3反复进行。

徐宝拉的秘诀:

最大限度的固定住手肘。

一定要注意不要将腰贴在地面上。

#3. 超人划船

打造苗条的腰部曲线,增强背部肌肉弹性。

Step1. 在地上趴下,双脚离地,向上抬起。

Step2. 抬起双臂,手肘向后拉伸。

Step3. 双臂再伸出去后回到Step2反复进行。

徐宝拉的秘诀:

在做这个动作时,要注意脖子不要用力。

无运动不青春微信ID:abcsports

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