什么是Myo-reps？它让你的健身训练更高效，健身者必知

除非你是一名专业运动员，否则每个人在健身房的时间都是有限的，大多数人一周最多只能练2-4次，每次90分钟，但在一定程度上，2-4次每次练90分钟是不够的。

所以，很多人为了能训练更多的部位，要么会忽略一些动作的训练细节，要么就会草草训练，训练动作不到位。

如果我说，你不需要花更多的时间进行训练，也不需要忽略一些部位或练习，就能让你完成所有的训练，你相信吗？

这种训练方法可以帮你节省很多时间，让你的训练时间更有效率，并且能让你在更短的时间内完成同样的训练，这种训练方法就是Myo-reps。

什么是Myo-reps？“myo”是一个缩写，意思是“肌肉”或“肌肉”，“reps”是“repetition”的缩写，意思是“次数”或“个数”，是由挪威著名的力量教练博格·法格里发明的。Myo-reps怎么做呢？因为Myo-reps非常有名，很多人都用过它，所以有很多稍微不同的方法，但它背后的原理是一样的。

Borgefargeli版本：

根据训练动作，选择9-20RM或者更高的25-40RM；力竭或者在力竭之前停止，该组被称为“激活组”，其目的是实现整个肌肉纤维的募集；减轻重量，深呼吸3-5次，然后分成3-5组，每组3-5次，接近力竭，但不要力竭；当组数开始减少时，停止训练。

Myo-reps和常规训练一样有效吗？

从纯肌肉增强的角度来看，肌代表和普通训练一样有效(但是对于力量来说，普通训练可能更好)，有许多研究证明了这一点。

为了理解原因，我们需要理解以下两个概念：

1.运动单位招募

肌肉由成千上万的肌肉纤维组成，为了最大化肌肉的生长，有必要招募所有的运动单位(可以理解为肌肉纤维)，也就是说，尝试使用肌肉中的所有肌肉纤维。

招募更多运动单位有两种基本方法:

首先，当训练强度超过1RM的80%(即5-8RM)时，可以更快募集更多的运动单位。

其次，当一组训练接近尾声时，可以招募更多运动单位。

这就是为什么当增加肌肉力量时，建议使用重物并锻炼直到力竭。

2.有效个数

当我们进行任何一组训练时，如果是传统的肌肉训练，那一组的个数通常在8-12人。

假设我做了一组12RM深蹲，这12个深蹲中有多少是真正有效的，可以招募更多的运动单位，并且可以刺激肌肉生长呢？可能是最后3-4次。前几个并不是无效，它们只是积累足够的疲劳，使最后3-4个有效。

这就是“有效个数”的概念。

Myo-reps就是依靠“有效个数”的概念让我们可以招募更多运动单位。

由此可见，Myo-reps可以在更短的时间内达到相同甚至更多的有效个数，这就是为什么它可以具有与普通训练相同的增肌效果。

当然，看到这里，肯定有很多人会问，为什么不直接从5RM开始招募，而是从轻重量开始招募，因为随后小组个数降低，会影响有效个数的堆积，所以不直接用大重量开始。