37岁小灵仙陈意涵，产后对身体的管理，让人惊叹地表最强

陈意涵一直是正能量的代表，看到她就给人一种温暖的感觉，陈意涵就像个小太阳，大大的眼睛，天真的笑容，嗲嗲的语调，性格可爱又幽默，有时讲话像个小男生，性格大大咧咧的，活泼开朗起来，又像个大男孩一样，她在演戏方面也是很认真，很灵敏，反应也很快，每次在剧场就是个开心果很能给剧组带来欢快的气氛，陈意涵就是长得一副小绵羊一样人畜无害的外表，内心有着辣妹子的性格，外表和内心的冲突在她的身上又有和谐的融合。

说起陈意涵，大家首先想到的应该是《奋斗》里古灵精怪的方灵珊吧，转眼间十多年过去了，陈意涵也已经37岁了，她在去年与导演许富翔结婚生子后，整个人看上去一点都看不出这是已经结婚还是生过孩子人的身材，陈意涵的微博都是些满满的正能量，不是发些运动健身的图片，就是外面徒步旅行的图片，就算在她怀孕的期间也是不忘健身、瑜伽，大着肚子还参加了马拉松比赛、跑步、游泳锻炼、爬山，让网友大呼这真的是孕妇吗，就算没怀孕都不带这么玩的。

陈意涵在《幸福三重奏》里说自己生过小孩，大家都不敢相信，而且她在孕期的时候只胖了4斤，她生过孩子身材还能保养的这么好，她说自己在孕期的时候就开始精准的控制体重，每天做瑜伽、学英语、早睡早起皮肤才能这么好，她自律的生活方式才让自己在产后更好的恢复身材。她的孕期运动都是咨询过医生的，孕期适当的做做瑜伽还是很助于生产和产后恢复的。

在生活中，陈意涵很喜欢和丈夫两人去外面各种徒步旅行，这也是一种很好的有氧运动，自律的生活加上瑜伽和运动，能让自己的精气神都变的不一定，心情也会变得更愉悦，下面给大家介绍几个产后恢复的瑜伽，让你也能拥有陈意涵的身材。

1：马步后仰式

站立在垫子上，左脚往前跨一步，小腿与地面垂直大腿与地面平行，右脚往后伸直绷直，然后右脚膝盖放在地面上，保持重心平衡，两手合拢伸直连同躯干一起往后仰，打开胸腔放松肩部肌肉，伸长脖颈目视上方，保持这个动作30秒，收回躯干，换；另一只脚做同样的动作。这个动作有助于拉伸大腿肌肉，起到拉筋瘦腿部的作用。

2：B字式

坐与垫子上，左脚曲起绷直脚背，脚背向下脚底贴着右腿，右脚往后伸然后曲起右小腿绷直脚背，两手拉住围成圈绕过头，左手放于头顶，右手肘贴住右脚脚尖，躯干自然向后弯曲，打开胸腔，收紧小腹，绷直头颈目视前方，保持30秒，然后再换另一边同样的动作。

3.游泳式

面部朝下平躺在垫子上，两手平行伸直放在头部两边，双腿微微分开，抬起左手，同时右脚也抬起，再放回垫子上，抬起右手，同时左脚也抬起，再放回垫子上，做50个为一组，总共做3组，这个动作能紧致腹部肌肉，美化腹部腰线，唤起臀部力量。