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不是少女才能练臀,臀部练得好,让你更显年轻态

全球健身女主全球健身女主2023-09-15 03:27:301

有很多对翘臀羡慕但是没有进行锻炼的人,会认为臀部锻炼是年轻人的事情。但其实并不是这样,之前有一部电影是许晴参演的,许晴已经年近50,但是身材还是前凸后翘,我想这一定离不开她对运动的坚持和对臀部的锻炼。其实对臀部进行锻炼不分年纪,有很多有了孩子的女性一样可以对臀部进行锻炼,因为不管你处在什么样的年纪,如果臀部太过松弛,不仅会显得身材不好,同时还会看起来腿短,也会让你更显老。

与之相反的是,如果能够拥有圆润和饱满的臀部线条,不但会让你在该有的年纪显出更年轻的神态,还会让你的双腿曲线被拉长,让你看起来全身都很挺拔。但如果想要收获紧实的臀部,仅仅靠瘦是无法达到的,必须要针对于臀部进行专门的刺激和锻炼才可以。其实也不只是臀部,站在身体这个整体来看,只是瘦不会让形态上有多么的好看,具有曲线美的瘦才是衡量好身材的标准。

而如果想要让身体布满肌肉的线条,只是进行饮食控制和进行有氧运动是无法获得的,肌肉线条是通过力量训练来收获的,即使不是站在收获具有曲线美的臀部方面来说,对自己进行长期有规律的力量训练,可以帮助你去对抗因为时间而带来的衰老的问题,不会让你随着年纪的增长而快速的老下去,从外形上来看,也会比你的实际年龄更年轻一些。

但一提到力量训练,往往有很多人脑海里第一个出现的画面就是站在健身房里举铁。其实并不完全,我们也可以只用到自身的重量来对自己进行锻炼,一样能够获得我们想要获得的效果,但前提是必须要进行长期有规律的坚持。在下面这组对臀部进行的训练动作里,不仅能够让你对臀部进行锻炼,同时也能够锻炼到腿部和腹部。

动作一:跪姿后踢腿

让上肢身体与地面平行,大腿垂直于地面,小腿贴在地面上,两条手臂向下伸直,腰背挺直,腹部收紧。抬起一条腿向后上方伸直,抬到最高处再慢慢的收回,重新用膝盖触地。然后抬起另一条腿向后上方踢腿,到达顶点再收回,双腿要交替进行。

动作二:跪姿侧抬腿

依然是用双膝和双手共同把身体支撑起来,脚尖也要触碰到地面。然后抬起一条腿抬离地面,但是让背部不要弯曲,也不要塌腰,将非支撑腿向侧面抬到最高,然后再慢慢的下落,下落的时候只是接近地面,也不要重新接触地面。重复进行,进行完以后再换腿进行。

动作三:向前箭步蹲

把身体挺直,保持笔直地站立着,双臂不用太过苛求,自然的放在身体两边就可以,双脚要并拢,双腿要伸直。保证上肢身体不动,向前伸出一条腿,顺势让前后腿都弯曲,同时,后腿要用膝盖接触到地面,然后站立起来恢复站姿,再向前伸出另一条腿,重复进行。

动作四:臀桥

把背部紧紧的贴在地面上,头部和肩膀部位也同样的贴在地面上,两条手臂伸直,放在身体的两边,双腿要弯曲,双脚之间留出一点距离。将臀部向上抬起,直到从胸部到大腿部位在一条线,然后缓慢下移,下移的时候也不要让臀部接触到地面,然后继续向上抬起,对这个动作重复进行。

动作和动作之间要留出休息的时间,休息时间不要太长,动作的难度不是很大,所以每次可以进行3组,可以选择两天锻炼一次。所有的动作做完以后要有相应的放松活动,不要贪图数量,最重要的还是质量。不是少女才能练臀,臀部练得好,让你更显年轻态。

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