臀部挺翘能够把腿显长,让臀部更性感,但不会把腿练粗
对女性来说,如果臀部练的非常有型,足够挺翘,并且圆润,绝对能够达到大家眼中好身材的标准,也一定会获得青睐的目光,或许还会成为别人口中羡慕的对象。不仅如此,除了外在的这些影响,如果臀部练得足够结实和紧致,还会让你的气质得到提升,从而让整个身体都显得愈发挺拔,并且能够从视觉效果上将双腿的长度拉长。
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但是想把臀部练的形态出色并不是一件容易的事情,就是因为它不容易,所以才会吸引到那么多的目光,成为那么多人羡慕的对象,。那么臀部锻炼为什么并不简单呢?因为臀部非常容易让脂肪堆积,所以我们需要通过外在的手段对臀部进行塑造。对臀部进行训练,不仅能够让这个部位的脂肪减掉,还可以通过锻炼这个部位的肌肉,从而让它变得更加紧致和结实。
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当然,前提是如果你的体重基数太大,必须先从整体开始进行减脂,这样做不仅仅是为了外在形象的美观,让身材更好,更重要的是针对于身体内部的健康而进行的锻炼。因为如果你的臀部脂肪太多,说明你的整体并不是很纤瘦,所以需要全身进行减脂。当然也是因为减脂没有局部性的,身体太过肥胖,对于身体内在并没有太多的好处,出于美观或者出于健康都应该进行锻炼。
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虽然有关于臀部进行锻炼的训练动作非常多,但是绝大多数的都是同时对腿部也能进行锻炼的动作,所以就会由此产生一个让女性们所担心的问题,担心腿会越来越粗。但是这个担心其实是多余的,但是也是针对于为了让心理负担减轻一些,我们会专门挑选出来几个针对于臀部更多一些的动作进行锻炼,如果还会对腿部锻炼到也是很轻微的,并不会让腿部变粗。
动作一:侧支撑屈膝摆腿
侧卧,用一侧的手肘与同侧的膝盖位置共同将身体支撑起来,两条腿都要弯曲膝盖,并且双腿紧贴脚面,始终贴合,不要分开。腰腹要绷紧,然后将上腿向上侧进行摆动,抬腿的时候进行呼气,腿部下放时要进行吸气,在这里不需要在腿部套上弹力带,进行20次。
动作二:臀桥
仰卧,把双腿弯曲,两脚之间打开小于肩宽的距离,将脚掌踩实地面。发力向上将臀部抬起,把臀部抬到和大腿和上肢在一条线上,臀部向上抬起的时候上背部要支撑身体,当臀部向下落的时候让下背部落地,但是臀部不要落地,进行20次。
动作三:跪姿后踢腿
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俯下身体,让上肢身体与地面平行,两条大腿垂直地面,膝盖和手掌支撑身体。背部绷紧,腰部不可下塌,抬起一条腿向上方尽可能的抬高,到达最高顶点慢慢的还原,当向上踢腿的时候,位于同一侧的臀部要向前提,然后换腿进行,进行20次。
动作四:蚌式开合
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侧向卧着,接近地面一侧的手臂将大臂撑在地面上,小臂向上,让手掌托住头部。两腿弯曲并拢,并且将下侧腿紧贴住地面,双脚始终相贴合脚跟,不要离开。腹部要收紧,然后将上侧腿向上尽可能打开,打开到最大程度,再慢慢的向后收回,两侧要交换着进行,每侧进行20次。
每次要做3-5组,可以选择两天做一次的频率进行,做完动作以后需要对臀部进行拉伸,如果选择睡觉之前进行,要在睡觉前一小时去做,如果还需要减脂,做完以后进行30分钟以上的有氧运动,可以选择在白天进行有氧运动,晚上再对臀部进行锻炼,臀部挺翘能够把腿显长,让臀部更性感,但不会把腿练粗。