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殷桃如今还是少女模样,她是如何冻龄的?瑜伽告诉你答案

全球健身女主全球健身女主2023-09-12 18:29:050

以前听过一句话就是,如果你几岁开始练瑜伽,那么你的年龄就会停留到几岁,有很多人都不相信,但是也有很多坚持过来的人都能够感受到这句话的真实。而殷桃就是其中一位,她平常在家中或者其他地方都会练习瑜伽,以至于她现在看起来也会非常年轻,就好像年龄停留在了她年轻的时候。所以大家赶紧练起来瑜伽吧,瑜伽有特殊的呼吸法能够让我们身体的某个部位锻炼和强化,从而放慢衰老的速度,这也就是达到了冻龄的目的。

其实人的整体就像是一个有机整体,在漫长的生命当中,我们是由很多个零件组成的,想要让整体变得有活力,就需要把每个零件都看好,让他们不损坏。想要放慢衰老速度,那么就来练习瑜伽动作,下面就和大家分享几个能够冻龄的瑜伽动作,想要练习的小伙伴们一起来练习吧。

第一:脊柱扭转式

这个动作可以很好的去除腰腹部的脂肪,通过身体的扭转可以按摩到相应的部位,对于身体的健康也是有帮助的。

1.坐在瑜伽垫上,上半身垂直地面,双腿并拢向前伸直,大腿贴近地面。

2.将左侧腿抬起,迈过右腿,放在右腿膝盖的外侧,使左脚踩在地面上。

3.左手搭在左边的膝盖上,调整呼吸,身体慢慢的将右侧扭转。

4.右手放在身体的后侧,眼睛向后看,肩部放松,使肩膀位于同一条直线。

5.保持这个姿势30到60秒,然后换另一边练习。

第二:四柱式

这个姿势主要是强化手臂和腿部的肌肉,能够让我们的身体更加有力量,同时在练习瑜伽的时候让我们的动作不再那么困难,这个动作算是基础动作。

1.以平板支撑为起始动作,脚尖着地,双手垂直于地面,掌心向下,贴紧地面,背部和腿部呈一条斜线。

2.手臂放松,身体自然下垂,直到身体与手臂平行,保持头部与背部呈一条直线,维持5到10秒。

3.恢复到原来的状态,每组进行10到12次。

第三:反抬式

1.首先坐在垫子上,双手放在臀部的后侧,用指尖指向正前方,手掌用力,不要把所有的力量压在手腕上。

2.吸气,弯曲膝盖,双脚打开与髋部同宽,肩膀也要打开,使胸腔向外伸展。

3.再一次吸气,双手双脚同时发力,让臀部抬起,离开地面,胸腔继续向外伸展,臀部收紧。

4.呼气,放松到起始状态。

第四:V字平衡式

这个姿势能够有效地放松身体和腿部的关节,促进全身的血液循环,能够有效地增加腹部力量,消除腹部

多余的赘肉,使我们的身材更加完美。

1.坐在瑜伽垫上,双腿伸直并拢贴紧地面,双手放在身体两侧,上半身与地面呈90度角。

2.慢慢的弯曲双腿,让小腿靠近臀部,同时用手抓住脚趾。

3.双臂用力的向后拉伸,使小腿与地面平行。

4.吸气,双腿伸直打开,上半身向后仰。

5.呼气,双腿并拢,双手抓住小腿,并且将膝盖拉向胸部,保持4到5秒。

6.恢复到原来的状态。

在这里说一点,在做最后一个动作的时候,可以在自己的背后放一个东西,这样能够让我们更好地起来,因为刚开始我们的柔韧性没有那么好,可能无法完成这个动作。坚持这样的练习,不仅能够让你的身体得到健康,能够让你延迟衰老,还可以让你的体态更加完美,能够让你的气质更加突出。其实很多东西都是需要你去练习的,在生活中我们总是听过很多人说大道理,其实很简单的,就是你一旦认准了某件事情就勇敢去做,时间会告诉你你究竟有没有收获。以上就是今天讲解了瑜伽动作,下期我们再见。

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