袁泉气场全开，身材好到爆表，42岁的她如何长期保持好身材

提到中年女演员中的演技派，袁泉肯定能占据一席之地，毕业于中央戏剧学院的她，以出道时绝美的脸庞和精灵般的气质，深受电影导演喜爱，在年轻时就拍了几部高起点的作品。

现今42岁的袁泉，已经不是当年的空灵少女了，岁月赐予她淡泊名利的心境和高级的美，大家都说袁泉美的高级，其实就是变相夸赞她的骨相，袁泉的脸型不是瘦削瓜子脸，是属于冷峻感强的小方脸，时刻给人一种渐行渐远的疏离感。

同样值得赞叹的就是袁泉的好身材，步入中年的她，依旧拥有者完美的身材曲线，尤其她在《中国机长》穿的空姐制服，更是把她的好身材勾勒的一览无余，到了发福年纪的袁泉，腰部没有赘肉，双腿瘦长匀称，凹凸有致的身材，许多年轻女明星也比不了，同样是42岁，有人身材已经完全走样，袁泉是怎么长期保持好身材的呢？

袁泉的秘诀就是做瑜伽，对瑜伽中毒的明星不止袁泉一个，唐嫣、张天爱也是瑜伽达人，袁泉曾自曝称，在每天清晨醒来，她都会在客厅里，伴着音乐做一组瑜伽，因为她有舞蹈功底，所以一些高难度的瑜伽动作也难不住她，她很喜欢这种在有氧运动中大汗淋漓的感觉。

她坦言，瑜伽令她时刻保持好状态，特别有精气神，听到女神的分享，你是不是也想在清晨，沐浴着阳光做一组瑜伽呢？今天我们就分享三组塑形的瑜伽体式给大家。

一、骑马式

首先自然站立，膝盖绷紧展平，双腿尽量伸展，脊柱向上推，保持笔直，腰背与头部挺直，双手放在身体的两侧。然后左腿向后迈一条腿的宽度，脚尖点地，臀部向内收，坐骨降低重心，右腿膝盖弯曲，大腿和小腿呈直角，左膝盖用膝盖点地，下一步将左小腿抬起，躯干随着髋部右转，左手扣在右腿膝盖上，右手握住脚掌，最后眼睛目视前方，保持这个动作30秒。

二、舞蹈式

首先山式站立预备，双腿紧靠膝盖并拢，伸直双腿，绷直膝盖骨，髋部摆正与双腿接近水平线，伸展脊柱以及腰背区域，双手扣在身体一侧，然后左腿支撑身体，右腿膝盖弯曲，右小腿抬离地面，向后伸直，脚背抵达到右臀处，与此同时右手绕后托住脚踝，下一步胸腔吸气，躯干微微向前倾斜，右手继续握住左脚向后向上伸展，右边膝盖，稍微弯曲，来分散力量，最后胸骨上提，收紧腹部核心肌肉，眼睛直视前方，保持这个体式半分钟。

三、肘倒力变体

首先跪立在地面上，膝盖紧靠，脚背与地面贴实，挺直脊柱，让腰背肌肉得到延展，手臂弯曲放于后面，双手扣着后脑勺。然后胸腔吸气，身体下屈让胳膊贴地，额头也要轻轻贴在地面上，臀部向内向上提，膝盖离开地面，向上抬起，双腿肌肉绷紧，尽力伸直。最后双臂支撑力量，双腿继续向上伸直，脚尖的方向对着天空，左腿膝盖弯曲向下落，脚掌放在右大腿的根处，保持这个动作10秒。

这三个体式难度稍微大些，适合有瑜伽基础的朋友练习，着三组动作旨在延展脊柱，增强身体灵活度，改善含胸驼背的仪态，锻炼腹部核心区域的力量。