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让你轻松告别萝卜腿,练成杨颖大美腿,只要这四个动作

全球健身女主全球健身女主2023-09-11 21:57:410

第一:交叉平衡式

这个姿势的作用是伸展背部和手臂,能够有效地促进血液循环,改善背部腰部的酸痛,同时让身体更加灵活,提高身体平衡能力,让我们的身姿看起来更加优美挺拔。

1.跪坐在垫子上,让脚面贴近地面,臀部放在脚后跟,腰背挺直,双手自然的放在大腿侧,眼睛看向前方。

2.上半身向前,全部离开脚后跟,直到大腿和小腿成90度,双臂伸直,双手打开,掌心向下,手臂支撑身体所有的负重,这时候背部与地面平行。

3.吸气,伸直右腿和左手臂,使手臂,大腿和背部在一条直线上,但是右手臂和左腿姿势保持不变。

4.呼气,右脚慢慢的向上弯曲,用你的左臂向后伸展,直到手能够够到右脚尖,眼睛目视前方,保持20秒左右。

5.缓慢的放下右腿和左臂,休息20到30秒,换另一边进行练习。

第二:半鱼王式

1.坐在地面上,然后将右腿的大腿和小腿折叠。

2.把左脚放在右臀部的下方,慢慢的将自己的身体向右侧旋转,右手贴在瑜伽垫上。

3.头部要和身体一起旋转,然后左手臂放在右腿的膝盖上,让右腿的膝盖触碰到左臂的膝窝。

4.在做这个动作的时候,你的身体是扭转90度的。同时要将自己的背部挺直,身体处于稳定状态。

5.如果觉得腿部肌肉有所不适,那可以放慢速度,但是这个动作主要是来让你的身体两侧组织进行疏通,对你的乳腺也是有所修复和调节的。

第三:简单坐式

1.坐在瑜伽垫上,双腿交叉,身体自然放松,使脊柱处于伸展状态。

2.在练习的时候一定要保持平稳的呼吸,同时让自己的身体进入冥想状态,去有效的放松身体。

这个动作可以有效地防止腰酸背痛,因为现在大家都变得特别忙碌,而很多人都会在工作中常坐不起,这样就会加重对脊柱的压力,导致驼背等不良的体态,同时还可能让血液循环不流畅,导致肌肉紧张,甚至有可能引发疾病。而这个动作可以很好的让全身打开,可以用心的感受身体的每一处,能够让颈椎伸展放松肌肉,来释放工作中的压力,消除疲劳感。

第四:鱼式

这个动作可以让背部区域得到完全的伸展,同时还可以很好的扩展胸部,让我们的呼吸更加完全,由于颈部可以得到伸展,所以对于我们身体的甲状腺也是有好处的。这个姿势还有一个好处,能够缓解肿胀发炎和流血的痔疮。

1.仰卧,两腿伸直并拢,贴向地面,手臂贴紧身体的两侧,然后要尽可能的使上半身离开地面,眼睛看向脚趾。

2.可以通过手肘支撑地面,使背部离开地面,保持头部后仰。

3.保持这个姿势15到30秒,能够有效地使胸部得到扩展,肩胛骨收紧。

4.弯曲膝盖,放平身体,回到最初状态。

其实在这里还是要注意萝卜腿的形成,可能和你自身的。生活要一定的关系,比如一直穿着高跟鞋小腿也会变粗,因为穿着高跟鞋小腿肌肉会处于紧绷的状态,所以就忽略了拉伸,长期以来就会变得硬邦邦,看起来非常的壮实。所以在生活中我们除了要保持运动,强壮自身的肌肉之外,还需要运用正确的运动方法,才能够让我们那小腿线条变得更加流畅好看。以上的瑜伽练习就讲到这里,下期我们再见。

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