让你轻松告别萝卜腿，练成杨颖大美腿，只要这四个动作

第一：交叉平衡式

这个姿势的作用是伸展背部和手臂，能够有效地促进血液循环，改善背部腰部的酸痛，同时让身体更加灵活，提高身体平衡能力，让我们的身姿看起来更加优美挺拔。

1.跪坐在垫子上，让脚面贴近地面，臀部放在脚后跟，腰背挺直，双手自然的放在大腿侧，眼睛看向前方。

2.上半身向前，全部离开脚后跟，直到大腿和小腿成90度，双臂伸直，双手打开，掌心向下，手臂支撑身体所有的负重，这时候背部与地面平行。

3.吸气，伸直右腿和左手臂，使手臂，大腿和背部在一条直线上，但是右手臂和左腿姿势保持不变。

4.呼气，右脚慢慢的向上弯曲，用你的左臂向后伸展，直到手能够够到右脚尖，眼睛目视前方，保持20秒左右。

5.缓慢的放下右腿和左臂，休息20到30秒，换另一边进行练习。

第二：半鱼王式

1.坐在地面上，然后将右腿的大腿和小腿折叠。

2.把左脚放在右臀部的下方，慢慢的将自己的身体向右侧旋转，右手贴在瑜伽垫上。

3.头部要和身体一起旋转，然后左手臂放在右腿的膝盖上，让右腿的膝盖触碰到左臂的膝窝。

4.在做这个动作的时候，你的身体是扭转90度的。同时要将自己的背部挺直，身体处于稳定状态。

5.如果觉得腿部肌肉有所不适，那可以放慢速度，但是这个动作主要是来让你的身体两侧组织进行疏通，对你的乳腺也是有所修复和调节的。

第三：简单坐式

1.坐在瑜伽垫上，双腿交叉，身体自然放松，使脊柱处于伸展状态。

2.在练习的时候一定要保持平稳的呼吸，同时让自己的身体进入冥想状态，去有效的放松身体。

这个动作可以有效地防止腰酸背痛，因为现在大家都变得特别忙碌，而很多人都会在工作中常坐不起，这样就会加重对脊柱的压力，导致驼背等不良的体态，同时还可能让血液循环不流畅，导致肌肉紧张，甚至有可能引发疾病。而这个动作可以很好的让全身打开，可以用心的感受身体的每一处，能够让颈椎伸展放松肌肉，来释放工作中的压力，消除疲劳感。

第四：鱼式

这个动作可以让背部区域得到完全的伸展，同时还可以很好的扩展胸部，让我们的呼吸更加完全，由于颈部可以得到伸展，所以对于我们身体的甲状腺也是有好处的。这个姿势还有一个好处，能够缓解肿胀发炎和流血的痔疮。

1.仰卧，两腿伸直并拢，贴向地面，手臂贴紧身体的两侧，然后要尽可能的使上半身离开地面，眼睛看向脚趾。

2.可以通过手肘支撑地面，使背部离开地面，保持头部后仰。

3.保持这个姿势15到30秒，能够有效地使胸部得到扩展，肩胛骨收紧。

4.弯曲膝盖，放平身体，回到最初状态。

其实在这里还是要注意萝卜腿的形成，可能和你自身的。生活要一定的关系，比如一直穿着高跟鞋小腿也会变粗，因为穿着高跟鞋小腿肌肉会处于紧绷的状态，所以就忽略了拉伸，长期以来就会变得硬邦邦，看起来非常的壮实。所以在生活中我们除了要保持运动，强壮自身的肌肉之外，还需要运用正确的运动方法，才能够让我们那小腿线条变得更加流畅好看。以上的瑜伽练习就讲到这里，下期我们再见。