想要有同款杨幂好身材,就要狠的下心,认真练习瑜伽动作
杨幂的身材非常的好,尤其是在早期的进行写真拍照时能够看出身材非常的好,腰特别细,胸还比较大,屁股也特别翘。其实想要拥有杨幂一样的身材,就要对自己狠得下心,只有认真练习瑜伽动作,你才可以拥有如此完美的身材。虽然我们无法再长高了,但是我们可以通过练习让我们的身材更加好,下面便介绍几个塑型的瑜伽动作,想要练习的小伙伴们一起来练习吧。
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第一:下犬式
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这个姿势能够美化肩部,同时能够让我们的大腿拉长。同时还可以锻炼到腿部的韧带,能够修饰全身的线条,为其注入活力,能够有效地改善消化系统的功能,缓解生理期的不适,让全身充满力量。
1.先趴在地面上,双手放在胸部的两侧。
2.抬起脚跟,和臀部同宽,脚趾压在地面上,脚掌要和地面垂直。
3.吸气,双手双脚应该保持对称。呼气,骨盆和躯干抬起。
4.可以张开五指,这样可以均匀的使用力量。
5.掂起脚尖,抬起脚跟,伸直双腿,尽量向上抬高。
6.头部自然放松下垂,最后触碰地面。
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这个姿势主要是让背部和腿部有一定的紧张感,同时为背部和腿部进行一定的拉伸,刚开始的时候膝盖一定要伸直,不要弯曲,如果弯曲可能会扭伤手腕关节。刚开始学习的人,如果腿部韧性不够,可以稍微弯曲膝盖,脚跟离地,但是一定要让腿部和背部感受到拉伸,并且背部一直保持伸直状态。
第二:眼镜蛇第一式
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眼镜蛇式能够有效地使胸部扩展,让脊柱得到充分的训练,对于脊柱受损过的人来说有非常明显的改善作用,而且能够让身体激素处于正常状态,同时一些腺体会提供充足的血液,能够有效地促进身体水平提高,同时激发身体的活力。
1.仰卧在地面上,然后脸部朝下,下巴应该紧贴于地面。
2.伸直双腿,双脚并拢在一起,膝盖绷直,脚趾向后拉,手肘慢慢的弯曲,将手掌放在胸部的两侧,手掌向下,紧贴于地面。
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3.吸气,通过双手用力挤压地面来使自己的身体悬空保持四到五秒。
4.再次吸气,将手臂完全伸直,让身体进一步抬高,同时双腿要绷直,将身体的重量放在手臂和腿部,保持20秒。
5.呼气,肘部慢慢的弯曲,将身体恢复到原来的状态,每组进行四到五次,然后进行身体的放松。
第三:眼镜蛇第二式
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眼镜蛇式是能够让胸部得到很大的扩展,同时为胸腔提供更大的空间,让脊柱得到充分的练习,有效的改善脊柱的情况。
1.首先要完成眼镜蛇第一式。
2.呼气,慢慢的弯曲膝盖,双脚抬起,将身体的重量放在大腿和手臂上,保持自然的呼吸状态。
3.使自己的肩膀和胸部向外扩展,头部向后仰,颈部应该向双脚的方向进行伸展,直到头顶能够触碰到双脚脚尖。
4.双臂打开伸直,保持身体平衡。
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5.右手进一步的用力挤压地面,来获得反作用力,抬起左臂向后伸展,左手抓住左膝盖骨,大腿紧贴于地面来支撑身体的全部重量。
6.再次进行深呼吸时,双手握住双膝,双臂绷直,双脚下压。
7.头部尽量向后仰,绷紧大腿,尽量让自己的双膝能够贴近大腿。
8.弯曲双膝,然后慢慢的将膝盖放松,身体回到原来的位置,再一次进行放松。
其实练习瑜伽并没有我们想象中那么难,只要每天划分把日常的做好,就可以花费短的时间却得到比较大的效果,还能够让人身心舒畅,何乐而不为呢?加油吧。以上就是今天讲解的瑜伽动作,下次我们再见。