练出完美的背部肌肉，彰显个人魅力，这几个动作你需要了解

在上半身的肌肉组织当中，背部肌肉是最重要的一部分，它不仅所占的面积最大，而且是男性魅力的象征。拥有流畅的背部肌肉线条，可以使人看起来更加强壮有力量，走在街上也会赚足回头率。型男怎能被无力的背部所累？3个动作锻炼强劲背部，展现个人魅力。

背部肌肉的练习和塑造的方法多种多样，但是如何选择最适合自己的成了很多健身爱好者的难题。动作的选择必须在足够了解自己身体状况的基础上才能进行，最科学的方法是寻求健身教练的指导和帮助。如果没有条件的话，我们可以选择一些比较通用的动作方法，这样至少能够保证每天的练习是有效果的。下面这几个动作，看看你都了解吗？

在开始训练之前，首先要做好充足的热身运动。首先，活动肩部，双臂画圆，做30次左右；接着活动腰部，让腰部进入训练的状态；最后做哑铃划船，选择较小的重量，做10次就完全足够了。下面向大家介绍具体的动作方法。

1.硬拉

在做硬拉时，可以带动整个上半身的肌肉进行训练，训练强度是非常大的，并且有利于增强肌肉的爆发力，帮助塑造流畅的肌肉线条。这个动作的训练方式是比较简单的，直立身体，挺胸抬头，目视前方，双脚分开，距离与肩同宽，准备一个重量适宜的杠铃，身体微曲，双手抓住杠铃，并努力向上举。在这个过程中一定要保证手臂的挺直，不要轻易弯曲，否则容易引起受伤。

2.俯身杠铃划船

这个动作的训练方法与硬拉比较相似，但是要注意动作频率的掌握，可以选择较小的重量，但是要尽量坚持较多的次数。因为这样才能使肌肉得到最大程度的训练，有利于肌肉的生长和发育。

3.坐姿高位下拉

在完成这个动作时，重量的选择是比较重要的，因为在完成这个动作是需要完全借助手臂的力量，如果重量过大的话，会引起肌肉拉伤。而且对于初学者来说，这个动作是有一定难度的，所以，利用较小的重量来完成训练对于大多数人来说是最佳选择。