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刘诗诗的姿态,你也可以拥有,打开腹股沟就是练习的重点

全球健身女主全球健身女主2023-07-25 21:04:350

刘诗诗一直都认为是教科书般的站姿,姿态非常稳。不管是平常的走路,还是安稳的坐着,姿态都非常优雅,而且背部一直保持停直。有很多人都很是羡慕,其实这样的姿态你也可以拥有,想要有一个好的姿态,那么就需要先打开腹股沟,腹股沟就是练习的关键。

打开腹股沟对你的身体塑形会有很大的帮助,因为腹股沟是在腹部和大腿的区域,里面有很多条韧带和肌肉组成的。而且这里也是生殖系统中最大的排毒系统,如果这里一直被挤压堵塞就可能会引起各种妇科疾病,所以在平常的生活中我们可以多打开腹股沟,能够让我们的排毒更加顺畅,同时还会让我们的体态更加优雅。

第一:桥式

1.仰卧,我们可以把折叠的毯子放在肩膀的下方,可以有效地保护颈部。

2.慢慢的弯曲膝盖,直到双脚靠近臀部,并且牢牢的踩在地面上,同时要保持双腿与膝盖平行,并且与胯部同宽。

3.在呼气时双脚和手臂都要用力,将臀部抬离地面,然后手臂贴在地面上,尽可能地抓住脚踝。

4.抬高臀部时与身体的面呈平行状态,然后将重心慢慢移向肩膀,保持30到60秒。

5.再一次呼气,慢慢的松开手臂,然后使身体贴于地面恢复到原来的状态。

6.要尽可能的放松身体,使身体慢慢的下落,同时还可以通过手肘撑地来缓慢地还原原来的位置,主要是放松身体。

第二:束角式

1.坐在瑜伽垫上双腿并拢,然后把自己的膝盖向两侧打开。

2.让自己的脚心相对,双手握住双脚,能够让自己的脚后跟贴于大腿内侧。

3.在吸气过程中要尽可能的伸直背部,呼气时身体慢慢的向前向下,让自己的胸部贴于瑜伽垫。

4.每次训练进行10到12次。

第三:鸽子式

1.放松身体,然后坐在地面上,进行四到五次深呼吸。

2.双脚弯曲,向右边方向进行伸展。

3.把双脚平放在地面上,两条膝盖应该位于一条直线。

4.慢慢的用左臂弯钩住左脚背,左手往背后伸展,绕过脖子,并且两手相握,保持6到10秒。

5.再一次进行深呼吸,还原到原来的位置。

6.换另一边进行练习。

这里需要注意的是,如果是初次练习可能做不到,但是没有关系,我们可以通过慢慢的练习来得到收获,当完成这个动作时,我们应该合理的安排停留的时间,如果你的体力好可以停留60秒,如果你的体力不好那就停留5到6秒即可。这个动作最重要的就是让你的意志力集中在重要的位置,能够充分感受到动作给你带来的刺激。

第四:四柱式

1.以平板支撑为起始动作,脚尖着地,双手垂直于地面,掌心向下,贴紧地面,背部和腿部呈一条斜线。

2.手臂放松,身体自然下垂,直到身体与手臂平行,保持头部与背部呈一条直线,维持5到10秒。

3.恢复到原来的状态,每组进行10到12次。

这个姿势主要是强化手臂和腿部的肌肉,能够让我们的身体更加有力量,同时在练习瑜伽的时候让我们的动作不再那么困难,这个动作算是基础动作。

第五:花环式

1.山式站立,双脚分开。

2.双脚向外伸展45度,双手在胸前合十。

3.呼气时,慢慢地向下蹲。

4.吸气时,身体向上直立。

5.要把重心均匀的放在双脚上,每次练习保持10到15秒。

打开腹股沟,赶紧练起来吧,正是因为腹股沟对我们非常重要,所以在练习的时候也要多注重这一部分。如果觉得姿势难,那么可以找专业的老师进行咨询,让她辅导你完成训练。其实只要你想练这些问题,都不再是问题。以上就是今天分享的瑜伽动作,下期我们再见。

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