增肌训练中，做到力竭有什么好处呢？真的可以促进肌肉增长吗？

任何在健身房练习过一段时间的人都应该听到过“力竭”这个词，顾名思义，这意味着把一组训练做到力竭为。在增肌训练中，力竭真的有必要吗？能给身体带来什么变化？真的可以促进肌肉增长吗？

想要获得肌肉的朋友也应该听过类似的话，比如“必须把每组训练练到力竭，否则就无法增肌。”这不仅是健身房里“朋友间”的聊天，而且著名的健美冠军也说过类似的话，他们的训练理念是以力竭为主。他们认为，只要你做到完全筋疲力尽，就不需要多做其他的事情，因为肌肉已经完全力竭了，那你就已经给肌肉所需要的所有肌肉刺激了。

那下面我们就来看看训练做到力竭有什么好处：

1、更高的激素反应

研究发现，与不力竭的训练相比，力竭的训练可以使身体分泌更多的同化激素，更准确地说是生长激素。

由于生长激素与肌肉生长有一定的关系，科学家自然认为力竭训练会有更好的肌肉生长效果。

2、募集更多的运动单位

运动单位可以简单地理解为肌肉纤维，每块肌肉都由不同的肌肉纤维组成，肌肉纤维可以简单地分为两种类型，第一类(耐力型)和第二类(力量型)。

根据大小原则，当肌肉发力时，第一类肌纤维将首先被募集，第二类肌纤维将再次被募集。然而，这种顺序会随着力量而略有变化。在大负重训练(>%的1RM)，第二类肌肉纤维可以被更早地招募。

如果没有力竭，所有的肌肉纤维都可能无法被吸收，相反，当力竭时，所有的肌肉纤维都会被吸收。

科学家推测，更多的肌肉纤维募集就等于更好的肌肉增强效果。

3、更高的肌电图活动

肌电图活动实际上类似于肌肉的运动单位，更多运动单元的参与就等于更高的肌电图活动，而疲劳具有更高的肌电图活动。

因此，科学家们还认为，更高的肌电图活动等于更好的肌肉增强效果。

4、让训练更有趣

根据不同的个性，不同的人群会更喜欢力竭训练，因为他们渴望将自己推向极限，甚至超越极限的感觉。

因此，对一些人来说，力竭可能使他们更容易长期坚持训练，从而获得更好的结果。毕竟，如果有人无法长时间坚持训练，那么所有好的训练方法都将是徒劳的。

既然理论上疲劳对肌肉生长有如此多的好处，为什么有些实际研究的结果不一致呢？

因为这些益处是短期变化，所以研究人员没有测量长期变化。

首先，力竭性训练确实可以在训练后的短时间内增加血液中生长激素的含量，但短期增加不一定等于有更好的肌肉强化效果。

生长激素是健美界经常谈论的一种激素，说“生长激素对肌肉生长非常重要，所以训练应该注重最大限度地分泌生长激素”。但事实上，生长激素与肌肉生长没有什么关系。

不过最近很多研究表明，对于增肌训练来说肌电图活动或运动单位的参与高低并不算太重要，但在训练之中，很多人的训练方法不对，反而会拖慢进步的速度。