增肌过程中这2个点，如果你能早点发现，肌肉会增长得更快

我们大多数的朋友在增肌的过程中，可能都会说这样的一句话，那就是自己的肌肉增长得太慢了，自己的天赋太差了，自己可能不适合增肌，对此，小编我想和大家说的，那就是有些人可能真的就有很强的增肌天赋，可能随便一练，就能够长很多的肌肉，但是这样的人毕竟还是少数的，并且对于我们大多数的朋友来说，增长肌肉也是可以完成的。

在小编我的观念中，我们大多数的朋友在增肌的过程中，之所以没有获得很好的增肌效果，之所以没有让肌肉得到很好的增长。

其中的原因并不是自己的天赋不好，而是自己有很多关于增肌的点都没有发现，并且也没有去做好，从而才让自己身体中的肌肉难以得到增长的。

就比如这样的2个点，如果我们能够在增肌的过程中去早点发现的话，就能够在一定程度上让我们获得更好的增肌效果了，让你增肌快人一步，其实增肌很简单。

一，控制好自己的睡眠和饮食

我们得要知道的是，影响我们增肌效果如何的，除了有我们所进行的力量训练以外，睡眠和饮食也会对我们的增肌效果有很大的影响。

这也就是说，我们需要去控制好自己的睡眠和饮食，才能够让我们去获得较好的增肌效果，才能够让肌肉去得到较好的增长。

那么我们该如何才能够控制好自己的睡眠和饮食呢？首先，是我们的睡眠，对于我们大多数的增肌者来说，睡眠时间一定得要充足，睡眠质量一定得要高。

一般来说，我们如果想要让肌肉得到较好的增长的话，那么自己的睡眠时间在八小时以上就是比较合适的了，如果睡眠时间过短的话，肌肉是难以得到增长的。

因为我们得要知道的是，自己的睡眠时间长短，和我们肌肉恢复的程度，以及我们身体中激素的分泌都会有很大的关系，而这两者对我们增肌效果的影响又是非常大的。

再说到我们的饮食，饮食这个方面对于我们的增肌效果而言，就是更加重要的了，如果自己没有把饮食这个方面做好的话，肌肉是不会增长的。

因为饮食就相当于给肌肉补充原料，如果肌肉没有原料，它又是怎么才能增长呢？我们在饮食上，不仅需要摄入足够的蛋白质，还需要吃足够的碳水化合物才行。

二，训练计划中要安排大重量的训练

我们有一些增肌者在进行力量训练的过程中，可能会比较害怕大重量的训练，然后就可能会不去进行大重量的训练，而只去进行10RM左右的中等重量的训练。

虽然说我们在进行这个中等重量的力量训练时，自己身体中的肌肉会得到较好的增长，但是时间一长的话，我们的增肌效果就可能会越来越差了。

因为我们得要知道的是，这种中等重量的力量训练，是难以让我们的肌肉力量去得到很好的增长的，而肌肉力量不能够增长的话，就会限制肌肉量的增长了。

所以说，我们在进行力量训练的过程中，在自己的训练计划中，是需要去安排2RM左右的大重量训练的，一般来说，我们大约每个月去进行一次大重量训练就是比较好的选择了。