为什么我们需提高肩膀厚度?原因、锻炼方法、保养方式,一次说清
肩部对于健身者而言是一个重要的部位。因为外形像小钢盔一样的肩部,可以帮助我们整个人变得更加健美,帮助我们的外形有所提高,让整个人提升魅力值,所以肩部的肌肉还是很重要的,每一个健身者都应该尝试锻炼肩膀部位。为什么要提高肩膀的厚度?这篇文章一次性告诉你。
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想要锻炼肩部,就一定要记住增加肩部的厚度。想要提高肩部的肌肉含量,我们一定不能忘记三角肌,想要锻炼肩部、提高肩部肌肉含量,这个部位是必须要进行锻炼的。接下来让我们了解三角肌,了解锻炼的方式。
三角肌分为前中后这三束肌肉,前束比较显眼、中束比较发达、后束比较低调,这是三束肌肉都是缺一不可的,必须要好好地进行锻炼。
锻炼方法:在进行锻炼的时候,我们需要注意几个要点。
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第一个要点:三束肌肉分开进行锻炼
三角肌分为前束、中束和后束,不同束的肌肉最好是通过不同的方式来进行锻炼。我们可以分别锻炼这三束肌肉,前束可以通过哑铃飞鸟来进行锻炼,中束可以通过哑铃侧平举等运动来进行锻炼,后束可以通过附身侧平举等方式来进行锻炼。
在这里我们需要记住:三角肌的三束肌肉全部很重要,而且是缺一不可的。尤其是最容易被忘记的后束肌肉,因为面积小所以经常被有意省略掉,但是这里的肌肉也是不能够被忘记的。
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第二个要点:大量进行无氧运动
想要锻炼出发达的三角肌,就只有通过无氧锻炼出肌肉纤维,而想要锻炼出发达的肌肉纤维,就一定得记住,无氧运动是绝对不可缺少滴呢。我们可以通过这几个动作来进行有关肩部的锻炼。
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①俯卧撑
俯卧撑对于肩部的锻炼比较有效。我们在进行俯卧撑的时候,需要让身体保持住平衡,背部绷紧成一道直线,主要是以上半身进行发力,分组进行效果更佳。新手进行4到6组比较合适,1组20个到25个。
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②哑铃侧平举
哑铃侧平举对于肩部的锻炼比较有效。分组进行效果更佳。我们需要借助担一对重量合适的哑铃来进行这个动作,在进行的时候主要以手臂和三角肌协同用力,新手进行3到4组比较合适,1组20个到25个。
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③哑铃飞鸟
哑铃飞鸟对于肩部的锻炼比较有效,尤其是三角肌的后束。很多人都不愿意锻炼后束,但是后束其实也是同样重要的部位,锻炼出来了就可以帮助我们的肩部更加厚实有力。这个动作分组进行效果更佳。新手进行4到6组比较合适,1组20个到25个。
除了进行大量的无氧运动以外,我们还需要注意在运动结束后,进行适当的有氧运动,拉伸舒展身体部位,尤其是三角肌,对于身体的放松、三角肌线条的塑造都是有好处。接下来让我们说说三角肌的保养方式,保养三角肌的方式很简单,一共就两点。①进行固定频率的运动;②参与适当的拉伸运动。
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如果你想要拥有肩部的厚度,就一定要记住,通过这几个方式进行锻炼,并且记住三角肌这个关键词。