跑步只有几天，膝盖却受伤了，可能这些问题被你忽略了

导语：虽然跑步是大多数人公认的运动当中最常规，最基础的训练动作，但是你知道吗，跑步对膝盖确实会造成很大的影响，在一定程度上可能比深蹲还要厉害。为什么这么说呢，因为跑步，它是一个下肢爆发性的运动，要发运动有什么特点呢，爆发运动过程当中必然会带来惯性参与。所谓的惯性就是中学学到的重力，所以跑步过程当中，膝盖所承受的不仅是体重，甚至承受的重量会更多。

1、关于跑步规范

这一点在各大书籍各大视频当中都有一定的了解，第一就是膝盖不要内扣。第二就是要掌握好跑步的频率，就是说不要一边跑步一边刹车。

但是造成膝盖受伤的原因不一定全部都是跑步不规范所导致的。除了正确的规范姿势之外，这几个问题也是需要去重视的。

2、新手不要天天去跑步

有很大一部分跑步者是借助跑步来减肥的，所以他们本身的体重就相对高一些，膝盖承受的重量也会相对强一些。

一些人减肥心切，想着天天去坚持跑步，这种坚持的心态确实是好的，但是对于新手而言，每天跑步反而会给身体造成膝盖受伤。

对于新手而言，应该尽可能的避免关节受伤，尽量选择一周四天跑步这种方式。因为跑步的次数太过于频繁，可能膝盖就会因为持久受到冲击力而无法恢复。久而久之就会造成累积伤害的问题。

3、保持核心稳定

跑步过程是否轻盈，一眼就能看出来，很多人跑步看上去就很拖拖拉拉。这就是典型的核心没有收紧的原因，如果核心松懈的话，身体的重量就会全部都堆到膝盖上面去。膝盖，这个时候受到的冲击力就会更大一些，从而负担就会更重，受伤的风险也就更强。

所以跑步动作要尽可能轻盈一些，动作轻盈的前提是什么呢，就是全身的身体要紧张起来。试着想一想，腰部是甩起来的，肩膀是松下来的，他们这样只会加剧惯性的风险。

在这里还要建议大家一件事情，在跑步过程当中尽可能采用胸式呼吸。可能有一些跑步者会推荐腹式呼吸，但是腹式呼吸是干嘛用的，是为了放松身体而用的，比如瑜伽过程当中就会用到腹式呼吸。所以对于跑步这些爆发性运动，胸式呼吸可能会更合适一些。

结语：其实对于运动而言是一件综合性的问题，并不是说你跑步姿势规范了就肯定不会受伤，你的身体条件以及你呼吸的方式，甚至你跑步的频率和次数都对最后的结果有直接的决定因素。这以上说到的这三个之外，跑步之前适当的热身唤醒我们的全身运动神经，多做力量训练，让膝盖周围的肌肉更加强大，那么就不容易受伤。总之，要想避免运动，伤害是应该多方面共同完成的，单纯的改变某个方面，也只不过是杯水车薪罢了。