腿粗的女孩不要怕，用好这3个普拉提动作，帮你练出大长腿

现在大众们的眼光都狙击到了健身中，健身房里也出现了越来越多的新面孔。而健身非常广泛，慢慢就发展出撸铁的无氧训练和减脂的有氧训练等，但是其中有一个在健身过程中可不能忘记，特别是女孩子。它就是身心运动，就如同它的名字，在锻炼身体的同时还可以放松自己的身心。比如说，瑜伽、提普拉、气功和太极等等运动方式。

而今天我们就来具体来讲一下其中的提普拉运动，并给大家介绍它带来功效中的一点——塑造大长腿。相信众多女孩子们都希望自己能拥有一双大长腿，这样走在路上不仅更加自信，还能提高自己的回头率。如果真是这样的话，那就快来看一看吧。

说到提普拉训练，许多人都不清楚它和瑜伽之间有什么差别。首先瑜伽运动和提普拉运动都属于“身心运动”。但提普拉训练的重点在于肌肉的活动和矫正体态，而瑜伽的重点就放在了冥想上面，并且大多数动作的来源都是动物。经常进行提普拉训练，不仅可以让我们练出一双大长腿，更重要的是可以纠正原先自己养成的错误运动习惯。

话不多说，接下来我就为大家推荐几个简单并有效的提普拉训练，帮助你成功塑造大长腿！

提普拉训练一：侧卧腿画圈

这个训练主要针对大腿外侧和臀部的肌肉。首先侧卧在地面上，位于下侧的手帖在地面上，并用手拖住头部，下侧的腿伸直放在地面上。上侧的手同样放在地面上来保持身体的稳定，然后收缩自己的腹部，上侧的腿微微抬起进行画圈运动。顺时针重复二十次后逆时针重复二十次，然后换另一只腿交替训练。

提普拉训练二：光碟滑步深蹲

这个训练的目标则是大腿后侧和内侧，以及腹斜肌。首先双手插在腰上或者在胸前伸直，一只脚站在地面上，另一只脚站在一个光滑的物体上。降低身体的重心，将一只腿向外侧滑出，进行下蹲训练。然后脚步发力缓慢回到初始位置。单腿重复进行十五次训练，然后换另一侧腿进行交替训练。

提普拉训练三：蝴蝶式抬腿

这个训练针对的是大腿后侧和臀部的肌肉。俯卧在地面上，除了小腿之外都贴在地面上。双膝微微打开，双脚跟并拢，双手交叉在额头下放。然后缓慢抬起双腿，到顶点时可以进行两秒钟的顶峰收缩。在这个训练中要注意在抬腿过程中不要让自己的骨盆倾斜，控制好呼吸，抬腿时呼吸下放时吸气。一次训练进行二十次抬腿即可。如果说想降低一些难度的话，可以俯卧在一个沙发上，让腹部位于沙发边缘，然后进行抬腿动作。

到这里就介绍完了，上面这三个提普拉训练就是你获得大长腿路上的指明灯。但是在训练之前还是要先进行充足的热身，这样才能保证训练更有效。三个动作 一颗恒心 坚持就会让改变双腿轻而易举，因此想要大长腿并不难，难的是你能不能长时间进行训练。