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如何做好绳索面拉?帮你激活肩袖肌群,避免出现体态问题

全球健身女主全球健身女主2023-10-25 21:57:440

在我们的健身训练中,有着这样的一个训练动作,对于我们大多数的朋友来说,都会是一个非常重要的训练动作之一,这个训练动作就是我们的绳索面拉了,小编我之所以会说绳索面拉这个动作重要,其中有着这样一个很重要的原因,那就是我们在做绳索面拉这个动作的时候,能够很好的去激活自己的肩袖肌群。

而且如果自己在进行健身训练的过程中,去多做几组绳索面拉,并且把绳索面拉这个动作做好的话,那么就会对自己的体态有很大的帮助,避免自己出现一些体态上的问题。

关于绳索面拉这个动作,我们得要知道的是,如果自己不能够把绳索面拉这个动作做得比较好的话,那么自己也是难以获得很好的训练效果的。

这也就是说,我们在做绳索面拉这个动作的时候,需要学会去注意一些重要的问题,以及需要学会避免一些错误的发生。

就比如这样的2个错误,如果我们在做绳索面拉的时候,去犯了的话,那么就会难以让自己有很好的训练效果了。

一,绳索的位置过低

我们有很多的朋友,特别是很多刚接触健身训练不久的新手朋友,在做绳索面拉这个动作的时候,可能都会去犯一个这样的错误。

那就是会让自己在做绳索面拉的时候,把绳索的位置放得太低,从而形成一种从下而上的向上式的面拉方法。

对于这样的一种面拉方法,小编我想要告诉大家的是,我们在做绳索面拉这个动作的时候,目标肌肉群是我们的肩袖肌群。

而如果自己在做绳索面拉的时候,去做的是向上式的面拉方法的话,那么我们肩部的三角肌就会发力过多,而不会去较好的练到自己的肩袖肌群了。

二,朝着自己的锁骨方向进行面拉

有一些朋友在做面拉这个动作的时候,还可能会做成一种锁骨拉,也就是在进行绳索面拉的时候,将绳索拉至自己的锁骨位置。

对于这样的一种面拉方法,小编我想要告诉大家的,那就是这样一种面拉方法,在很大程度上能够练到的,是自己的斜方肌中下部,而不是自己的肩袖肌群。

那么较为正确的面拉动作应该如何去做呢?对于这样的一个问题,小编我想要告诉大家的,那就是所谓面拉,那就是朝着自己的面部去进行拉的动作。

首先,我们在做绳索面拉之前,要把绳索的位置调高一些,但是也不要调得过高,对于我们大多数朋友来说,调至和自己的身高差不多的位置即可。

其次,在做绳索面拉的时候,在发力的最后阶段,也就是我们的肌肉在完全收缩时,应该要让自己的两只手处于自己的耳朵两侧,就是一个比较好的选择。

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