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天天久坐不动身体僵,来试试泡沫轴,放松我们的身体

全球健身女主全球健身女主2023-09-08 00:30:210

目前,不管是做什么职业的朋友,除了一些需要长时间站立的特殊职业,我们大多数人都处于久坐状态。这种身体姿势导致我们的后背链僵硬、紧张和虚弱,如斜方肌、竖脊肌等。同时还可能会引起了一些腰背痛,还有可能产生偏头痛症状。

对于我们这些热爱健身的人来说,还有更多的麻烦,我们的肩关节活动度无法打开,胸椎灵活性有限,髋部肌肉力量薄弱等。因此,放松后链不管是对我们健身人群,还是普通人来说,都是非常好的事。

想要放松后链,就需要泡沫轴帮忙了,以小腿三头肌和腘绳肌为例,我们就来看看如何放松着两个部位。

1.三头肌小腿

改善效果:提高踝关节柔韧性,改善足背屈限制,改善“肌肉腿”。

由于我们的腿每天走路时都在用力,基本上每个人的腿都处于紧张状态,小腿三头肌在放松时效果非常好,特别是对于想看到腿部迅速变瘦的女性来说,不妨试着测量下放松前的围度和放松后的围度之间是否存在差异。

动作描述:平躺在坐垫上,将小腿放在泡沫轴上,从跟腱末端慢慢向上滚动,在触发点按压30-60秒;将小腿向内旋转一定角度,露出小腿内侧肌肉,慢慢滚动,按压触发点30-60秒;;将小腿向外旋转一定角度,露出小腿外侧肌肉,慢慢滚动,按压触发点30-60秒。

2.腘绳肌

改善效果:改善髋关节活动度,防止腘绳肌腱损伤,提高身体屈曲能力。

同样,在高强度运动中,腘绳肌很容易受伤,尤其是那些需要瞬间爆发的运动,所以我们必须爱护好我们的腘绳肌!

动作描述:坐在瑜伽垫上,将大腿后侧放在泡沫轴上,做一点大腿内侧旋转,慢慢滚动外露部分(半腱肌),按压触发点30-60秒;大腿做一点外旋,慢慢转动暴露部分,找到触发点,按压30-60秒。

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