什么样的平板支撑，才是正确的？该怎么去高效率去做？

不管你在哪个搜索引擎输入“核心训练”这个词，第一个跳出来的肯定是“平板支撑”这个动作。

不管你是否觉得平板支撑做得越长越好，还是听信国外一些媒体，认为练10分钟就可以了。

平板支撑应该是实现训练目标的训练方法，而不是平板支撑本身成为了目标，这样就是本末倒置。

为什么会这样呢？

健身行业经常出现极端情况，尤其是锻炼腹部肌肉时。平板支撑的流行是因为这些年来太多人练习卷腹。结果，现在一些人平板支撑来作为比赛，甚至可以撑起10个小时，很多人就开始追求起了平板支撑的时长。当然，这其中也不乏一些媒体的推波助澜。

现在我们都知道核心训练有太多的动作和方法，但是仍然有一些人痴迷于平板支撑和卷腹。这两个动作确实可以训练到腹部，但是过度重复训练不是什么好事。

死撑其实并没有什么用

平板支撑挑战

开始平板支持训练后，你会发现你可以支撑的时间越来越长，很容易变成3分钟或5分钟的挑战。这些挑战非常严峻，不是因为训练本身有效，而是因为它易于衡量。

毕竟，判断的标准是你的腹部是否在地上。这正是因为判断标准太简单，大多数人的平板支撑很差，运动质量很差，很多人只是尽力不让自己的身体接触到地面。

因此，会有塌腰、抬臀、耸肩和驼背，简而言之，所有能帮助离开地面的方法都会被用上。

最大痛苦，最小收获

平板支撑是一种“等长”训练，这意味着肌肉长度保持不变，没有对外做功，也没有收缩，它对增加腹直肌的厚度没有影响。

当肌肉进行向心收缩(缩短)和离心收缩(拉长)时，血液会进入肌肉，带来氧气和营养，并带走代谢产物。

然而，在等长收缩期间，肌肉中的血流减少，因此代谢废物很难从肌肉中排出，从而导致疼痛程度加重。