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脚踝,是很容易受伤的部位,千万不要小看了

全球健身女主全球健身女主2023-09-07 06:29:210

脚踝,我们每天走路跑步都会用到的一个关节,频繁地使用,也就造成了受伤的可能性增加,尤其是对于经常健身的人来说,脚踝扭伤是再常见不过的事情了。

从脚踝的结构来看——足踝的结构让我们足内翻更容易受伤。

踝关节的内踝是胫骨远端,外踝是腓骨远端,根据解剖学特征,可以看出外踝比内踝长一些,所以做内翻时踝关节具有更大的活动能力,这使得我们的大部分踝关节扭伤常见于内翻,导致外踝韧带的延长。

尤其是在跖屈动作中,我们脚踝的结构变得松弛,如果此时脚处于内翻状态,受伤的可能性就会迅速增加。

从踝关节韧带的分配上来看——踝关节的韧带使我们更容易发生足内翻导致受伤。

踝关节整体关节囊较薄,胫骨侧由三角韧带加强,这为踝关节提供了一定的稳定性,也有助于防止距骨过度外翻。

坚韧的三角韧带:胫距韧带、胫距韧带和胫跟韧带,它们为我们的踝关节提供了很大的稳定性,防止踝关节外翻,并使我们踝关节的内侧非常稳定。

如果说踝关节的内侧韧带是为了防止受伤而设计的,那么踝关节的外侧韧带就有点像是为了受伤而设计的。踝关节的外侧韧带包括:前距腓韧带、后距腓韧带和跟骨韧带。由于内踝和胫骨的长度较短,外翻活动较大,导致外踝结构稳定性差,所以这些韧带都不太结实。

前距腓韧带附着在外踝的前部,这个韧带是最容易受到足部过度内翻影响的,而踝关节的设计使我们可以很容易地做出内翻动作,如果增加一些足底内翻的话,估计你的脚踝就废了。

很明显,虽然我们的关节存在每一个平面的运动,但你并不需要在每个平面都要挑战自己,避免使用结构短板,合理使用踝关节,并保证运动中的运动模式,相信这样踝关节的损伤就会远离你。

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