预防运动损伤，用泡沫轴就够了，快来试试吧

运动损伤是每个训练者在训练过程中都不可避免的话题，运动损伤的预防是我们功能训练中一个非常重要的部分，而预防运动损伤的一个重要环节就是我们今天提到的战前准备：热身和核心活动。

在我们的日常训练中，大多数运动损伤发生在没有认真热身的人群中，因此适当的热身和相应关节肌肉的激活将在损伤的保护中发挥很大的作用。

在预防运动损伤中，泡沫轴是一个非常重要的工具，下面我们就来介绍下，如何用泡沫轴预防运动损伤。

研究发现，疲劳和疾病会缩短肌肉纤维的长度，形成痉挛或扳机点，通过施加外部压力或冲击来刺激和放松肌肉，可以帮助梳理肌肉筋膜，促进血液和淋巴回流，促进肌肉纤维长度的恢复，从而达到防止损伤的目的。

由于泡沫轴的材料和形状，泡沫轴用于根据肌肉自身阻力的原理放松和调节肌肉纤维的长度，使肌肉张力增加，肌腱因刺激而兴奋，脉冲沿感觉神经传递到中心，从而由放射性引起的肌肉松弛达到放松肌肉的效果。

综上所述，通过按压泡沫轴，肌肉会暂时恢复其原来的长度，从而达到提高运动能力和防止受伤的效果。

具体实施

1.胸部

主要放松位置：胸大肌和胸小肌。

目前，由于久坐不动、长时间玩手机或工作等原因，大多数人的旋前肌极度紧张，这是导致我们圆肩的主要原因之一，这对我们运动的影响就是肩部活动受限，可能会导致肩部受伤。

解决问题:提高肩关节的柔韧性，避免肩部损伤。

2.背部

主要放松位置:大圆肌、背阔肌。

大多数时候，人们认为前面太紧，那么后背训练就可以调整了，这看起来似乎没有问题。但事实上，背阔肌也是一个内部旋转肌肉群，而且非常强壮。大圆肌作为背阔肌的小弟，与背阔肌具有相同的功能，给我们的胸部带来运动影响。

解决问题:提高肩关节灵活性，避免肩部损伤，激活背部肌肉群。