想要把细节般的雕刻背部肌肉，你离不开哑铃这个小器械

我们经常会在健身房里看到很多高手，高手的背部都很巨大，而且细节雕刻的非常明显，很多人都想拥有这样的背部，但是先不要贪心，想要细节足够好，那就先让肌肉线条变多，这样才会让背部看起来更大。那么我们应该怎么做呢？那就通过特殊的训练方法，把细节刻画到位，只有这样我们的背部才会像雕刻一样。

在练习背部时，经常会用到一种器械是哑铃，这种器械可以给训练带来强有力的刺激，并且能够帮助我们提高训练水平增加力量和增加肌肉。哑铃和杠铃，它们的好处是不能相比的，因为它们都是练习背部的器械，但是如果比调整来说的话，哑铃更好调整，能够很好用的让你掌握训练用法，而且哑铃的优点也有很多。

第一：改善肌肉不平衡

如果你的肌肉出现了不平衡状态，那么使用哑铃可以改变肌肉的不平衡，比如你的左臂比较强壮，那么在练习卧推的时候就可以选择哑铃卧推来练习右臂，这样就可以让你的肌肉发展平衡，肌肉发展平衡才会让整体看起来更加协调完美。同时哑铃可以让你单独的训练每个手臂，进行单边训练，能够给你身体特定的肌肉更加专注直接的刺激，能够让你找到更好更自然的训练方式。

第二：找到更自然的运动模式

因为哑铃不是固定的，在进行动作的时候，你会更自然地倾向于习惯性的动作，那么通过哑铃就可以更容易的找到适合自己的动作。当然也可以通过改变单臂划船的握法，来增强对斜方肌的刺激。我们在训练中有很多杠铃训练，我们可以把杠铃换成哑铃训练，这种微微调整的训练模式能够改进你的训练，同时让你的训练效果更有效。

第三：能改善协调增加训练的动作

你可以通过哑铃做很多种训练动作，因为每个肌肉群接受到的刺激是根据动作来判断的，当你的动作范围有了变化，那么将会给你的肌肉进行全新的刺激，而哑铃正好符合自然的运动模式，不会让你感到厌烦，同时能够给肌肉更好的生长刺激。