每天都在减脂训练，那你知道最佳的方法是什么？4个方面告诉你

全球健身女主2023-09-05 20:28:510阅

每天都会听到朋友们说，这个我不能吃，那个运动我不能做，我正在减脂呢？那么减脂的最佳方法到底是什么？4个方面告诉小伙伴们。

1、有氧运动是最佳的方法吗？

所有做有氧运动的朋友们都清楚，减脂的过程是因为我们通过做大量的运动，体内产生大量的热量，这些热量使体内多余的脂肪燃烧，减少了脂肪的含量，降低了体脂率，对身体健康很有益的，但是在长时间内新陈代谢率不会被提高。但是无氧运动中的力量训练，虽然不能长时间的产生热量，燃烧体内多余的脂肪，但是可以增加体内肌肉的重量，这样也会提高新陈代谢率，使你在睡觉中也能使脂肪燃烧，所以说最好的减脂方法是无氧和有氧的互相配合。

2、为了减脂效果更好，要延长有氧运动的时间吗？

在减脂的过程中，人们有个错误的认识，有氧时间越长，起到的减脂效果越好，实际上不是这样，当我们的锻炼时间延长了，消耗的不仅是脂肪了，我们的肌肉也会随着流失，一般我们的有氧运动在40分钟就可以了，如果超过时间，使肌肉分解的白氨酸被耗尽，使一部分肌肉被消耗了。

3、那么我们减少锻炼的时间，提高有氧锻炼的强度

从减脂的原理上来看，想要降低我们的体脂率，就要使消耗的热量要大于摄入量。做过力量训练的人都知道，高强度的训练要比低强度的训练消耗的热量要多很多，但是根据以上的论述，有氧的运动强度增强的话，我们体内的脂肪虽然被减少，同时体内的糖分被消耗而减少，这样就会使糖分严重缺失，就会使剩余的糖分做无氧供给，造成肌肉的消耗。

4、在减脂过程中，是先做有氧还是做无氧好？

大家都熟悉，有氧和无氧相互配合，是最好的减脂利器，那么我们先做有氧还是先做无氧？如果我们把有氧放在前面，体内的糖分被消耗掉，身体的体力会消耗很多，当再做力量训练的时候，就已经没有力气了。如果先做无氧运动，这样我们体内的肝糖就会被燃烧的差不多了，再进行有氧运动产生的热量就会燃烧脂肪了，效果会很明显的。