慢跑就是热身？用慢跑代替跑前热身？不不不，这是不可行的

许多人的学生时代大概或多或少会有这样的经历。上体育课的时候，吹响哨子后稀稀拉拉的队伍集合，然后不管是夏日的软风习习还是冬日让鼻尖和耳畔都变得红彤彤的寒风“关爱”下，体育老师也总是让体育委员带着队伍先绕着操场跑上两圈。

“快快快，跟上。先跑两圈热身”大概是这样的话。

然后跑回来以后再组织着转转手腕转转腿之类的。

反正小编在之前是非常不喜欢跑上这两圈。

这也导致小编有了这么一个误解慢跑or跑步=热身。

但是，实际上却不是这样的。在这里小编要在这个等号上大大得加上一个斜杠

慢跑or跑步≠热身

这里要回到问题之源，什么是热身？热身的目的是什么？

顾名思义，热身很重要的一个字就是“热”，热身需要将自己从静态中逐步调整到运动准备状态。“加热自己”是使自己的肌肉温度有所提高，让肌肉变得更富有弹性。除此以外，最为关键的就是使自己的关节得到充分的润滑。

跑前热身运动的目的是能很好的预防损伤、从而让我们的运动状态处于更加好的状态。

所以我觉得跑前热身改叫跑前关节肌肉运动也是未尝不可的。

而这里，再次回到本文的主题，为什么不能用跑步or慢跑来代替跑前热身运动？因为虽然从某个“热”的角度可以达到热身，但是最重要的肌肉和关节却没有得到充分的准备，甚至来说，在那样地跑步过程中，是容易受伤的。

而且这样对于身体各个部分的损耗是比较大的，长此以往是不利于长期的健身和锻炼的。所以小编在此不建议用跑步or慢跑代替跑前热身运动。

这里再说回热身，什么样的状态是热身好了，是迎接运动的最好状态呢？

保持有一定的强度，身体微有汗意 、呼吸强于平时，肌肉和关节得到润滑。有了良好热身的这一润滑油，不仅仅加速了新陈代谢，增强了肌肉活力，最终也可以使你在运动过程中表现更佳。

同时热身活动并不是一成不变的，特别是在我们天气寒冷的时候进行热身活动时，就需要延长一定的时间，适当地增加一些活动的强度，以便于更好得确保热身的效果，寒冷的天气我们需要更多的热量嘛，而且身体内外的温度差比以往也要大。

另外，可以根据每天不同的训练健身项目来对于热身的内容进行调整。

健身的时间把握在五分钟到十分钟之间，不宜太久，过多会导致后期训练健身的体力不足，更加疲惫。换句话说，热身运动不能替代后来的健身活动或者训练教程，不可以喧宾夺主哦。

跑前健身前的热身活动在整个训练时间或者日程安排中占得分量和比例或许比较低，但是这绝对不是它不重要，恰恰相反，我们需要的是“小而精致”的准备活动。这会是你之后运动的开始也是加油站是也。所以对于跑前热身运动吗，各位一定要重视起来。

今天的健身减肥到此结束，下期再会哦~