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想要减掉大肚子?不要着急,这组动作让你减脂减肚子

全球健身女主全球健身女主2023-06-15 20:30:180

导语:夏天是一个清凉的季节。这个季节是身材好的人的福利,因为这是个显身材、秀身材的季节。但有没有人也像我一样,看看肚子上一圈圈的游泳圏,恨不得夏季早早过去的?因为那样就可以穿上厚厚的衣服,来遮盖一些自己的大肚腩了。

现在生活条件好,肉食、甜食占据了食物的大部分。另外再加上吃完饭坐着,甚至是躺着的,很多人都缺少运动,导致不少年轻人就开始 出现将军肚了。

人为什么胖会先胖肚子呢?原因是当人体内的脂肪摄入大于消耗,就会导致脂肪堆积,正常情况下,这些脂肪都会优先“驻扎”在人体的肝脏、肠道等部位,从而导致你的肚皮向外膨胀。

所以人胖先胖肚子。因为腹部位置的肉肌‬‬是一种叫‬‬平滑肌的肌肉,抗抵‬‬脂肪的能力比较差

所以最先瘦的也是肪脂‬‬囤积最多的部位,就是肚子,还有很多便秘的人,宿便堆积在腹部凸出,也会出现大肚腩

减肥,想明白就是“入不敷出”的过程,热量的摄入小于消耗的热量,最终达到减肥的目的。

有的人为了能够快速减肥,选择走捷径。节食和吃减肥药其实都是不可取的方式。节食会让身体所需的营养达不到标准要求,从而会出现免疫力低下,内分泌紊乱等情况,而且即便这样瘦下来也非常容易反弹。

减肥药更是不可信,大部分的减肥药是通过给身体脱水,出现减重的效果,但实际上体内的脂肪并没有燃烧,除了反弹不说,“是药三分毒”,所以是不赞成大家吃药减肥的。

下面给大家推荐几个针对腹部训练的动作,坚持锻炼一段时间,会得到满意的效果的:

一:开合跳(30-45秒)

双腿分开站立,双腿向外开跳,同时双臂缓缓地向上举起。

然后脚落地再向内回跳,同时双臂还原到身体两侧。

二:跪姿俯卧撑(15-20次)

双膝着地,双手撑地,同时手肘稍微弯曲。

屈手肘向下俯身,然后胸部慢慢靠近地面,后再缓缓地还原。

三:平板支撑收腹跳(15-20次)

俯身,手掌支撑身体,双腿伸直。

然后腹部用力,双腿尽可能地向前跳起。

四:仰卧臀桥交替提膝抬腿(16-20次)

仰卧,头和背部着地,突出臀桥的动作。

然后抬起其中一条腿向另一侧靠拢,在尽到最大限度,后放下;换另一侧同样动作。两侧依次进行。

五:平板支撑开合跳(15-20次)

俯身,双臂支撑身体,手肘微曲,双腿伸直。

然后双腿向外跳开,然后再向内收回。

结语:在这里要提醒的是做训练之前,要先热身,训练的过程中尽最大可能完成,训练完及时的做拉伸,防止肌肉酸痛。当你训练完一段时间后,看着平坦的小腹,紧致身体线条,相信这是锻炼时付出汗水最好的回报。

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