想要减掉大肚子？不要着急，这组动作让你减脂减肚子

导语：夏天是一个清凉的季节。这个季节是身材好的人的福利，因为这是个显身材、秀身材的季节。但有没有人也像我一样，看看肚子上一圈圈的游泳圏，恨不得夏季早早过去的？因为那样就可以穿上厚厚的衣服，来遮盖一些自己的大肚腩了。

现在生活条件好，肉食、甜食占据了食物的大部分。另外再加上吃完饭坐着，甚至是躺着的，很多人都缺少运动，导致不少年轻人就开始 出现将军肚了。

人为什么胖会先胖肚子呢？原因是当人体内的脂肪摄入大于消耗，就会导致脂肪堆积，正常情况下，这些脂肪都会优先“驻扎”在人体的肝脏、肠道等部位，从而导致你的肚皮向外膨胀。

所以人胖先胖肚子。因为腹部位置的肉肌‬‬是一种叫‬‬平滑肌的肌肉，抗抵‬‬脂肪的能力比较差

所以最先瘦的也是肪脂‬‬囤积最多的部位，就是肚子，还有很多便秘的人，宿便堆积在腹部凸出，也会出现大肚腩

减肥，想明白就是“入不敷出”的过程，热量的摄入小于消耗的热量，最终达到减肥的目的。

有的人为了能够快速减肥，选择走捷径。节食和吃减肥药其实都是不可取的方式。节食会让身体所需的营养达不到标准要求，从而会出现免疫力低下，内分泌紊乱等情况，而且即便这样瘦下来也非常容易反弹。

减肥药更是不可信，大部分的减肥药是通过给身体脱水，出现减重的效果，但实际上体内的脂肪并没有燃烧，除了反弹不说，“是药三分毒”，所以是不赞成大家吃药减肥的。

下面给大家推荐几个针对腹部训练的动作，坚持锻炼一段时间，会得到满意的效果的：

一：开合跳（30-45秒）

双腿分开站立，双腿向外开跳，同时双臂缓缓地向上举起。

然后脚落地再向内回跳，同时双臂还原到身体两侧。

二：跪姿俯卧撑（15-20次）

双膝着地，双手撑地，同时手肘稍微弯曲。

屈手肘向下俯身，然后胸部慢慢靠近地面，后再缓缓地还原。

三：平板支撑收腹跳（15-20次）

俯身，手掌支撑身体，双腿伸直。

然后腹部用力，双腿尽可能地向前跳起。

四：仰卧臀桥交替提膝抬腿（16-20次）

仰卧，头和背部着地，突出臀桥的动作。

然后抬起其中一条腿向另一侧靠拢，在尽到最大限度，后放下；换另一侧同样动作。两侧依次进行。

五：平板支撑开合跳（15-20次）

俯身，双臂支撑身体，手肘微曲，双腿伸直。

然后双腿向外跳开，然后再向内收回。

结语：在这里要提醒的是做训练之前，要先热身，训练的过程中尽最大可能完成，训练完及时的做拉伸，防止肌肉酸痛。当你训练完一段时间后，看着平坦的小腹，紧致身体线条，相信这是锻炼时付出汗水最好的回报。