如何进行三头肌滑轮下拉，才能有效果？动作错误等于白做

很多男生去健身房，目的都很明确想练就强大的肱三头肌，所以他们常常会选择三头肌滑轮下拉的训练，但因为这个动作常常出错，从而导致没有任何效果，错误的训练动作从表面上看上去就像打电钻一样，看上去很辛苦，但是却没任何的意义。

标准的三头肌下拉动作训练是这样的，先将手肘放在身体的两侧，让双手远离身体，开始动作时，绳子拉至上升水平高度，挺胸并以手肘为支点，进行下拉动作直到手肘伸直。

双手离开身体时，会发现下拉动作变得越来越困难，这是由于绳子离开身体时手臂需要转动，这样会使手肘拉动的绳子承受着更多的重量。

很多人在进行电钻式滑轮下拉时，会出现这样的问题，刚开始动作都很标准，但进行很多组之后，身体就会开始变形，手肘会不断的向外移动，身体也会不由自主的往前倾，这样会变得越来越省力，从而变成了电钻式的训练。

而电钻式滑轮下拉，是手臂将绳子靠近我们的上肢部分，然后用手肘向下拉，训练者们可以尝试着进行两个动作，在训练过程中你会发现，采用钉钻式下拉的动作当手臂远离时，很难将绳子拉动，这是因为三头肌手臂的姿势不同，从而承载的重量不同。

电钻式滑轮下拉，是对肱三头肌没有任何效果的，当你身体前倾手肘向外时，你身体里的其他肌肉是在借力的，使用整个身体的力量去拉动绳子，借用了肩部以及背部的力量，从而导致肱三头肌的训练无效。

在电钻式动作的训练下，由于我们身体的自然前倾，会使动作变得更加轻松省力，手臂在大多数情况下是没有完全伸直的，肘关节的伸展对于三头肌来说是很重要的，想要训练三头肌，首先就要让我们的肌肉得到充分的收缩，这样在训练过程中才能完全伸展，甚至可以伸展到身体的后方。

在进行不正确的电钻式下拉时，会有这样的发现，再进行电钻式下拉的过程中，我们可以轻易的拉动更重的重量，但进行标准下拉时，我们在拉动过程中会变得很困难。

拉动变得轻易重量并重，并不意味着我们就能有效的训练到我们的肱三头肌，结果却恰恰相反的，是因为我们的身体其他肌肉同时分担受力才会导致拉动变得轻易，但是并没有任何效果。

对于这个动作来说，关键不是在于你每次下拉的重量，而是在进行此项动作时三头肌所感受到的拉伸感，只要及时调整手肘的位置，在进行训练时，身体才不会像其他肌肉来借力，就不会形成毫无意义的电钻试下来，要正确的掌握滑轮式下拉姿势，才能有效的进行对肱三头肌的训练。

小编以上讲解的方法以及文章里错误的示范，都是在进行肱三头肌滑轮下拉时，容易出现的问题和错误的动作，为了避免这些问题的出现，在训练时，我们要深刻的记住，不正确的拉动方法，来提醒自己，才会达到有效的训练。