腰部肉太多？学会以下几个动作，轻松练就小蛮腰！

说到纤细的腰部都是每个女性们最想要拥有的，特别是夏天穿露脐装会非常的性感，夏天天气比较炎热，女生们最爱穿着比基尼去海边游泳，这时候就是秀身材的时候到了，拥有小蛮腰的女生通常这时候都会比较自信，在岸边就是一道靓丽的风景线，没有纤细的腰的这部分女性就会有些自卑了，穿着都会十分的注意，尽量会穿一些能把腰部遮住的游泳衣，为没有纤细腰而烦恼的女生也不必烦恼，每天坚持进行以下动作，小蛮腰就会渐渐的向你靠近了。

我们首先要做的是热身运动，先平躺下来，在把身子侧过来，右手支撑在地上，左手放在腰部，双腿撑直，脚尖着地。然后运用腰部的力量来进行起伏练习，右边做完进行交换换左边进行练习，每侧一组，一组10次。

接下来的动作是，我们躺下呈仰卧起坐姿势，双手抱住头部，大腿抬高，腿部微微弯曲，呈90°，同样运用腰部的力量来进行训练，开始进行腿部摆动的姿势。

这个动作要进行两组以上才能达到最佳的效果，对于刚开始训练的人来说，一组五到十次即可。这个动作会有些困难，但这个动作做完后你会发现你的腰部开始出现一些酸痛感，这是正常现象，因为这时腹部的脂肪在渐渐的燃烧。

第三个动作是先平躺在地上，在把身子侧过来，用手支撑在地上，用腹部力量把整个身体支撑起来，一组10次，进行两组，左边一组，右边一组。

第四个动作是俄罗斯转体，首先我们的坐在地面上，然后我们的双腿离地，整个动作中只有我们的臀部始终贴紧地面，在动作开始时，我们朝一侧转动身体，然后交替进行，这个动作主要训练我们的腰腹侧面的肌肉，也就是我们一般所说的腹外斜肌和腹内斜肌。

第五个动作需要我们躺在地面上进行，一只手撑在地面上支撑身体，保持平衡，在动作开始时双腿屈伸，利用腹部带动上肢收缩，其实就是一个卷腹的动作。

第六个动作是一个侧卷腹，首先我们处于站姿，一只手拿住一个重物（哑铃即可），另一只手叉腰，开始时身体降低，朝一侧卷腹，交替进行，这个动作不仅能够让你腰间的肉变得更紧实，同样也是一个锻炼核心力量的动作，如果多多练习，对于你的深蹲和硬拉也是非常有帮助的。

这些动作都是能帮助你快速训练出小蛮腰的，其实每个动作都不是很难，而且我们在家就能够轻松进行，并不需要什么复杂的器械，只要自重，最多一个哑铃即可完成整套训练。

如果你想要你的腰间赘肉消失，拥有一个小蛮腰，拥有马甲线的话，不仅要这样进行锻炼，还要控制自己的饮食，让自己的饮食少油少盐，保持一个健康的生活习惯，这样才是王道！

如果你想在这个夏天能自信的穿上泳装，那么赶快按照上面的训练方法训练起来吧，把腹部的脂肪全部甩掉，拥有完美的小蛮腰吧！