跑步一年多了，体重一点变化都没有！我们到底该怎么办呢？

跑步是一件多苦的事情，我相信跑步步的人都知道！尤其是在跑步前期，每次跑步时感觉双腿跟灌了铅一样跑不动，而且整个人喘不过气来，嗓子感觉在冒烟！

跑步确实很苦，很多人都用跑步来减肥，那更是苦上加苦！其实吃苦并不害怕，最让人害怕的就是吃了那么多苦，结果一点收获都没有，这才是令人抓狂的事情！

在我跑步减肥的过程中，我真的遇到许多减肥失败的人，他们付出了那么多的努力，结果却没有瘦下来，这真的是令人扎心，减肥确实不是一件非常容易的事情！

跑步一年多了，体重一点变化都没有！那么我们到底该怎么办呢？其实这个问题并不难解决，只要你知道其中的原因并且采用解决的方法，你就能够快速的瘦下来！

首先，我们要了解，跑步一年多了，为什么体重没有变化！

其实这个原因真的有很多！下面我就来给大家说几个，首先有可能是你跑的太少了。虽然你跑了一年多，但是每天如果跑的太少，那么你也瘦不下来！

还有个原因就是你吃的太多了，食物中的热量是非常恐怖的，我们运动热量的消耗真的是非常的少，很多人在减肥时光跑步，不知道忌口，这也是无法瘦下来的！

还有个可能就是遇到了瓶颈期，如果你遇到了瓶颈期，那么我们怎么跑都很难瘦下来，这个时候我们必须要换减肥的方法，或者是不断的变换跑步的强度了！

遇到这种问题，我们到底该怎么办呢？该采用什么方法来解决呢？

1. 增加时间

我们一定要学会增加跑步的时间，付出更多的努力！很多人每天只跑十几分钟，表面上做个样子，那你是很难瘦下来的，即使你把这个习惯坚持几年，你也瘦不下来！

所以我们应该增加跑步的时间，每次将跑步的时间增加到30到40分钟左右，这样跑步消耗的能量就比较可观了，想要变瘦也并不是一件很难的事情了！

2. 不要随心所欲的吃

很多人都特别喜欢随心所欲的吃！即使在跑步期间也不例外，有不少人认为跑步消耗的那么多能量，那么累，我们更应该多吃一点去好好补一补。其实这样的想法就是大错特错的！

既然选择了跑步，我们就要克制自己的食欲！每天的食物就应该清淡，应该少油少脂，不要吃大鱼大肉，多吃一些脂肪还有不多的瘦肉，比如说瘦牛肉，瘦鸡肉！

3. 跨越瓶颈期的方法

有的时候跑步减肥跑的久了就容易遇到瓶颈期，容易遇到平台期！如果我们遇到了瓶颈期，那么想要瘦下来就很难了！所以每一个减肥的朋友都应该知道跨越瓶颈期的方法！

其实最好的方法就是变换跑步的强度或者是采用多种训练方式组合的方法训练！比如说把跑步换成快慢加速跑，同时加入跳绳训练，波比跳训练，无氧增肌训练！

4. 减肥重在平时

减肥在任何时候其实都能进行，我们不要光把减肥的希望寄托在专门的跑步时间上！你可以在上班或者是学习时候的休息时间用作锻炼，跑一跑，跳一跳，照样能消耗很多能量！