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每天连续慢跑5千米真的伤膝盖吗?保护膝盖的方法又是什么呢?

全球健身女主全球健身女主2023-09-03 05:28:090

现在很多人对于跑步的态度都是很矛盾的,有的人心里面确实想去跑步,但是他们又害怕跑步会伤到膝盖,只是他们总是在跑步和不跑步之间犹豫不决,徘徊不定!

不得不承认的是,膝盖对于我们实在是太重要了如果我们的膝盖坏了,那对我们的影响就会非常大,我们可能再也不能去运动了,尤其是到了老的时候,我们可能只能坐轮椅了!

再加上现在社会对于跑步还是有一定偏见的,很多人都会说跑步会伤膝盖,这么多人说就算是假的事情也会变成真的,这也导致了很多人不敢去跑步,不敢去迈出自己的第一步!

那么每天连续慢跑5千米真的伤膝盖吗?保护膝盖的方法又是什么呢?其实弄懂这些问题对于每一个爱跑步的人都是很重要的,因为这样可以帮助我们克服恐惧的心理!

作为一个跑步多年的跑步达人,今天我就来给大家讲一讲这两个问题吧!

每天连续慢跑5千米真的会伤膝盖吗?

我相信很多人在心里想的都是每天跑5000米确实会伤膝盖,但是真实情况真不像我们想象的那样!根据科学的研究表明,每天跑5000米,对于膝盖的压力不大,受伤的风险很小!

而且如果你能够每天坚持连续5000米的跑步,长此以往,你的膝盖就会被不断的锻炼,不断的修复,久而久之,你的膝盖就会越来越强,即使到老年时也不容易得一些关节疾病!

而且研究也表明,如果你没有锻炼的习惯,你的膝盖的寿命反而会减少!在老年时更容易得关节炎,所以像跑步这种锻炼对膝盖的健康是很有益处的。

保护膝盖的方法又是什么呢?

1. 不能过度跑

对于正常人来说,如果我们想要通过跑步锻炼,每天跑5km已经是足够了!我们千万不要追求太多,千万不要以为跑的越多越好,跑的越多,说明自己越牛!

所以我们一定不能过度跑步,我们一定要适度理性的跑步!过度跑是最伤膝盖的,毕竟膝盖的承受能力有限,跑那么快跑那么多,这只会加快膝盖的衰老和受伤!

2. 有规律的训练计划

其实我并不赞成大家天天去跑步,其实我们可以采用更合理的锻炼计划来让我们的膝盖变得更强,更好,更坚硬!我们可以采用隔天跑步加上低强度有氧训练的方法来进行锻炼!

我们可以隔一天跑一次5km,同时再不跑步的时候我们最好去散步或者是骑自行车,这样不仅能够锻炼身体,而且可以降低对膝盖的负担。给予膝盖充分的休息时间让它恢复!

3. 姿势要对

我在跑步的时候,我经常看到有一些人跑步的姿势真的是非常的差劲!每次他们在落地的时候都与地面发出巨大的响声,砰砰作响,看着膝盖都疼,这是很伤膝盖的跑姿!

而且有的人在跑步时步子迈的非常大,以为这样可以跑的更快,其实这样跑更伤膝盖,而且更费力,让你跑不了多久就感觉非常的疲惫!这也是一种错误的跑姿!

所以我们在跑步时不要跑得那么死,要灵活一点,落地的时候要轻飘飘的,最好不要发出响声,在跑步的时候,步伐不要迈得太大,应该提高自己的步频,这样可以减少膝盖的伤害!

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