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健身后你真的知道该如何让自己恢复吗?做错的人数不胜数

全球健身女主全球健身女主2023-09-03 02:29:170

大家好,健身之后全身都会酸痛这一点都知道,这种状态会给我们接下来的训练,带来一定的影响,所以关于恢复的部分,就要将其重视起来,帮助我们更快的正常起来,那么你真的知道该如何让自己恢复吗?做错的人数不胜数

恢复对于健身的人来说,实在是太重要了,这是我们进步的来源,没有一个好的快的恢复过程,就会影响到接下来的训练,甚至让我们进入一种过度训练的状态,而可怕的是处于这种状态还全然不知。

那么一般来说,我们都知道周期性循环训练,更有利于我们进行恢复,所以如果你还是在一通乱练的话,可以借鉴这种方法,就是将每个部位的训练按顺序来做,每天两到三个部位,就能增加你的训练效率。

之所以要将训练周期性的进行,是因为在你完成某个部位的训练后,如果第二天再对其进行锻炼的话,你不仅会感到疼痛异常,甚至还可能造成肌肉拉伤,所以这种训练的安排是很有必要的。

那么关于如何让自己恢复到满血状态,大多数人选择的是自行恢复,也就是身体的被动修复,这个过程会很慢,但的确可以让你恢复过来,但这并不是我们唯一的选择,我们还有更好的可以做。

如果你选择自行恢复的话,很有可能在你等待恢复的过程中,就需要进行下一次的锻炼了,这样就会大大增加受伤的风险,所以我们需要更快的方式,来让自己提前恢复过来,避免下一次训练时还处于疲劳受损的状态。

这个更好的恢复方式,就是主动的让身体进行修复,原理其实很简单,我们肌肉的恢复主要是来自血液,如果让血液能够更快的流动,那么就意味着有更多的养分进入到肌肉中,从而帮助肌肉更快的恢复。

如果你只是坐着不动的话,那么血液当然是以正常的速度在流动,但是如果通过一些负荷较小的运动,来提高体内的血流速率的话,那么不就达到了上面所说的了吗,所以重点就是做哪些运动可以有这样的效果。

任何运动都可以提高体内的血流速率,这一点想必都很清楚,但有些运动肯定是不适合用来恢复的,类似于足球,篮球等对抗性球类运动,或者其他竞技性的项目,这些不会让你恢复,甚至还会加大肌肉的受损程度。

所以适合用来恢复的运动,需要具有强度小,无需对抗,做起来方便等特点,可以想到的就是快步走,骑自行车,或者到游泳池游一圈等,可以算作是修身养性的运动,不需要过多的精力来参与。

除了这些运动之外,我们还可以去健身房做一些针对性的训练,譬如用小重量来对需要恢复的部位进行锻炼,借此来刺激该部位的血循环,或者做会儿瑜伽,再或者用泡沫轴来按压需要修复的部位。

上面说到的这些方法,都对肌肉的恢复是有很大帮助的,如果你之前都是通过躺着不动来恢复的话,可以尝试这些内容,你就会发现让自己动起来之后,反而会恢复的更快一些,当然强度要把握好才行。

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