没时间去健身房？用跳绳减肥的方法，三分钟教会你！

导语：是不是有的朋友还在为工作时间紧张，没空去健身房进行减肥健身而苦恼呢？是不是有的朋友不喜欢跑步但却想达到和跑步一样的减肥效果呢？现在，这些问题都有了一个科学而又合理的解决方案——跳绳减肥。

有一种运动，它无需昂贵器械、无需特殊场地，随时都能方便进行的运动，可以说对上班族、学生党来说都无疑是最方便简捷的运动——跳绳！那么，新的问题来了，如何通过跳绳减肥呢？跳绳减肥需要注意些什么呢？今天我们就一起来看看吧！

一、跳绳减肥的原理

跳绳是一项高效的消耗脂肪的瘦身减肥运动，跳绳能使我们的大腿和手臂肌肉变得充满弹性。跳绳在减肥上的效果其实是可以十分显著的，如果你科学合理的进行减肥健身运动，它能够让我们的全身肌肉变得更加紧实，与此同时可以极大地消除我们臀部和大腿上的多余脂肪。

因此，跳绳能使我们的形体不断健美，并能使我们的动作敏捷、稳定身体重心。跳绳不仅在瘦身塑形上可以发挥极大的作用。同时，跳绳也能很大程度上地锻炼我们的呼吸系统、心脏、心血管系统。而且，和其他减肥瘦身运动不同的是，跳绳对哺乳期和绝经期的妇女来说，可以放松情绪舒缓身心，有利于女性的心理健康。

二、跳绳减肥的方法

1、组合跳

跳绳并不只是单纯的跳就可以了，需要使用多种不同的姿势、跳法，以便锻炼我们的肌肉，达到减肥健身的目的。除了大家已知的简单跳，还有单腿前后跳、左右跳，前后跳。最最重要，一定要进行的抬腿跳，抬腿跳虽然是最难的，但也是效率最高，最消耗热量的一种方法。

2、正确姿势

我们在跳绳的时候，千万不要左右摇晃，尽量自然且保持身体平衡，同时也要不弯曲，保持有节奏的呼吸。我们在跳的时候要注意用我们的脚尖来发力，而不是用我们的前脚掌起跳和落地，这样的起跳是错误的。并且我们的跳跃高度不要过高，避免对软组织的损伤。

当然，我们在跳绳的过程中最好是使用交替的换脚跳法，因为我们的双脚交换着在跳，这种跳法见效更快并且可以让我们在跳的过程中不会那么费力。而且在我们在跳绳前，也就是热身的时候，应该先让足部、腿部、腕部、踝部得到充分的准备活动，以便于一会更好的运动。

我们跳绳的所使用的跳绳不宜过长也不宜过短，双手握绳保持在肩部偏下一点即可，这样的长度最适合我们进行跳绳减肥健身运动。同时，我们在跳绳减肥健身的运动过程中，要注意一个很容易在进行时忽略的问题，就是我们要用手腕甩绳子，大家千万不要做成用手臂在转动甩绳。

尾语：跳绳是一项对我们的身体影响绝不逊色于跑步的运动，同时跳绳也同样适用于减肥、瘦身、健身爱好者，它可以超乎你所想象的满足你的健身要求。只要你坚持下去，坚持减肥瘦身健身，效果很快就会显现出来的。