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只有男生可以练胸?你错了!这几个动作男女皆可!

全球健身女主全球健身女主2023-09-02 21:58:090

我们不仅一次地说过,男生如果想做到穿衣有型,就需要拥有好看的胸部和背部,尤其是好看的胸部,只有在锻炼过后,胸部有一些肌肉,线条比较明显,才能把衣服撑起来,无论是任何简单的衣服都能穿出不一样的感觉,显得更加好看。

那么女生呢?女生是不是就不用练胸了呢?的确,很多女生都不太喜欢练胸,因为练胸的动作不仅会使胸部感到不太舒服,而且一旦动作不太标准,不太规范,或者说不适合女生的锻炼要求,就有可能会导致胸部外扩等问题,如果这样的问题发生,就可能会导致得不偿失。

但任何好看的线条都是练出来的,而不是天生具有的。因此,女生如果想要拥有好看的线条,也是需要练习的,今天,我们就为大家带来几个很好的练胸动作,能很好地满足不同的锻炼需求。

动作一:上斜窄距俯卧撑

动作要领:上斜俯卧撑相比普通的俯卧撑来说,会增加更多的压力,耗费的力量会更多,锻炼效果也会更好。因为这一动作中,双手之间的距离较窄,因此这一动作应当将肩膀收紧,而不是习惯了的将肩膀打开。始终要注意用胸部发力。腿部可以微曲,不必过于绷直。

双脚着地,找一个上斜的平台,双手撑于平台上,双臂伸直,腰背也要挺直,双腿也要与地面呈一定的角度,大约40-45度即可,脖颈伸直,保持修长,将头部自然放立,不必可以抬起,也不必将头垂下,将身体下放,使上身与平台面接触(使用椅子作为平台也可),再将身体恢复至原来位置。

锻炼次数:此动作需要耗费的精力较大,因此,要根据个人的情况做调整,大约每次3组,每组10-12次。

动作二:跪式交叉俯卧撑

动作要领:该动作也是类似于俯卧撑姿势,是标准俯卧撑的改良版,双腿交叉,双膝跪于地,将臀部翘起,双臂撑于地面,以膝盖和双手作为支撑点,注意手腕关节不可弯曲,双脚交叉,将双臂伸直,将身体抬离地面,身体可与地面呈一定的角度,大约60度即可,将身体抬起时,注意将上身呈一条直线,注意将脖颈挺直,使脖颈、身体呈一条直线。

锻炼次数:根据个人情况而定,每次3-4组,每组10-12次。

动作三:标准俯卧撑

动作要领:正如其名,这一动作是最为简单的标准俯卧撑,但如果动作不达要领,也无法起到练胸的效果,注意双臂伸直,双臂支撑于地面,双脚脚尖着地,用双臂将身体撑起,撑起时双臂要伸直,上身要保持直立绷紧状态,再将身体下放,此时肘关节弯曲,小臂与地面垂直,腿部贴紧地面。

锻炼次数:共3-4组,每组12-15次。

正如我们所知道的,俯卧撑是非常好的练胸的动作,但如果仅仅是原有的标准俯卧撑,是无法起到理想中的锻炼效果的,况且俯卧撑是比较容易完成的动作,不仅是男生,女生也可以很好地完成,因此,为了好看的线条,也不要恐惧练习,只要掌握了动作要领,自然能达到想要的效果。

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