高难度俯卧撑挑战，这6组动作，能做到的都是实力派

俯卧撑很简单？那是你做的太常规了，很多人做的俯卧撑都是普通的，就认为这个动作毫无挑战性，随便就可以做个50个。

我们的俯卧撑训练也是有变式的，只要你稍微把普通的动作改变下，俯卧撑的锻炼难度就瞬间提升，会让你得到非常好的锻炼效果。

接下来就给大家介绍6组高难度的俯卧撑动作，如果你能挑战成果，就说明还是有一定实力的锻炼者！

第一组动作

第一组动作大家应该都看到过，也都会做，其实练习起来并不难。

首先我们做一个常规的俯卧后，然后双手利用爆发力支撑起身体，在半空中双手要完成击掌，然后再接着做俯卧动作。

这个动作看起来很简单，但是很少人能做完3组，因为越到后面耗费的力气就越大。

第二组动作

我们在俯卧时利用一只手支撑身体，然后向前伸出另一只手。

在练习时我们要控制好身体的核心部位，发力稳定好自己的身体，不要让身体失去稳定。

这个动作对于我们单臂的臂力要求很高，如果臂力足够并且核心力量强大的人做起来就非常简单。

第三组动作

首先做出一个标准的俯卧姿势，然后开始进行练习，向下俯卧后往外抬出一边脚，起身的同时就收回。

在练习时要把动作做完全程，让你的胸部尽可能的接近地板，然后再起身。

第四组动作

这个动作和上一个大同小异，也是探出一边脚，但我们只是往外踢出，并没有往前屈伸。

身体的俯卧同样的要尽可能的接近地面，再缓慢撑起。

第五组动作

这个动作在练习时要把你的脚往另一侧屈伸，让你的侧腰腹得到蜷缩。

在练习的时候我们两边脚交替的进行锻炼，身体的核心要始终掌控好。

第六组动作

最后一个动作，这个动作你看起来以为是常规的俯卧锻炼，其实并不是的，它的俯卧角度发生了变化。

你双手支撑的部位是靠下的，你俯卧下去后要让肘部达到九十度，然后再起身。

这六组动作都是非常好的徒手锻炼动作，对于有一定基础的锻炼者来说，可以把它们列入自己的锻炼计划中，每天做几组，你会发现自己身体变得更强壮，手臂力量也越来越大，身体核心的稳定性会变得越来越好。

大家都别光看看就完了，看完后可以自己上手练练，当你越往后做，你就会感觉越来越困难，坚持做完你会有满满的成就感。