来看看，每个人都羡慕的倒三角，到底是怎么练的

不管是男生还是女生，一块好看的背部总是会让人着迷的，更不要说是一块倒三角形的。夏天穿上好看的衣服，配上好看的背部，你会不会忍不住多看两眼？反正我忍不住，那么我们到底应该如何去训练我们的背部肌肉呢？

倒三角，也就是从我们背后看，你的背部呈一个上宽下窄的三角模样，也就是我们所说的倒三角。那么为什么大家都会觉得倒三角好看？你想一想，如果你的背部不是倒三角，而是下宽上窄的话，那得多难看？粗大的腰，配上仟细的上肢，这样会给人家一种生活不规律的感觉。

下面我们就来看看这些训练三角肌的方法，尽情的狂“虐”它吧！

1、单臂划船，我们做这个动作的时候需要有一张高度合适的凳子来作为我们的“基石”，将一只腿跪在椅子上，一只手扶住椅子。另外一只手提起哑铃，掌心向里，像划船一样提起哑铃，把哑铃当做船桨。

做这个训练动作主要是要将我们背部的肌肉群调动起来，活跃起来，要让他们知道，你在召唤他们，让他们处于一个肌肉紧张的状态。

2、杠铃拉伸，做这个运动我们要先将我们的上半身微微倾斜下来俯身，腿部稍稍的弯曲，就像图中所给我们示范的一样，头部和臀部保持一条直线。然后我们俯下身去抓住杠铃，再像划船一起将杠铃提起，提起到腹部下方，手臂弯曲夹角呈九十度就行了，然后再缓慢放下。

3、引体向上，提到背部锻炼怎么可以少了引体向上呢？做这个动作也是在锻炼我们的背阔肌，由于受到地心引力的作用，我们的身体重心永远都是朝下，不会朝上的，所以我们在做引体向上的时候，手臂自然需要承受着我们身体的全部重力。

我们做这个动作一定记住不要用手臂的力量去带动我们向上，这样会伤到手臂肌肉。要用我们背部的肌肉带动我们整个身体向上，做这个动作的时候我们可以戴上一个训练手套，一是防止我们手里出汗不小心滑落，还有一个是为了防止摩擦里带给我们手掌的伤害。

4、窄握下拉，这个动作也是在锻炼我们背阔肌的肌肉，做这个训练动作的时候，选择好一个适合自己的重量，身体微微向后倾斜，不要太大，不然容易失重倒下。既然是窄握，那么我们的肘部就要尽量的向中间收紧，把更多的力量分给我们的背部。

倒三角的身材，是很多健身的朋友都向往的，再配上完美的腹肌，简直就是让人赏心悦目啊！其实不要觉得这样的身材很魁梧，穿上衣服你还会觉得吗？反正我是认为比大肚腩、游泳圈穿衣服好看。不光男生拥有倒三角好看，连女生练出倒三角的身材也会十分的迷人啊~

如果你也想拥有这样完美的身材，就不要放弃你现在所做的训练，就算现在效果不明显，但总有一天你也会像他们一样，真正做到穿衣显瘦、脱衣有肉。