你离女神就差这4个动作！轻松打造筷子腿，女神身材不是梦！

又到了穿着裙子穿着短裤的季节，很多女生上身美艳赛貂蝉，下身肥胖似如花，看到每次大幂幂的机场穿搭都在上热搜，一双筷子腿更是吸引人的眼球

你是否也在羡慕，那快来跟随小编看看如何在短时间内减掉腿上的小肉肉。如果你是一名长期坐在电脑跟前工作的人员，你的下身是很容易发胖的。

我咨询过一个健身过很长时间的教练，平时不经常运动的人，先别急着锻炼，要先学会热身，让自己的身体发热，让自己的身体从安静的状态过渡到运动的状态。

这样可以避免因运动过度而导致身体受伤的情况。不妨先来做一些有氧运动，比如有氧操什么的，可以调节身体的灵活性，还能有效的减少皮下脂肪。

下面我来推荐4种瘦腿的运动项目

1、动感单车

50分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，一般说来，运动都要一个小时以上才开始燃烧脂肪，不过练习动感单车瘦腿，关键还在在于坚持。

动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。同时还能够增强你的心肺功能。每次20-30分钟，一周5次以上。

2、登山有氧练习

健身房里的登山有氧练习也称“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪，对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。

台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。但是，在台阶器上做大腿上下踩踏动作时，我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多，对膝关节的伤害也较小。

3、瑜伽

对于大腿脂肪比较多的人，应该先通过其他有氧运动减掉尽可能多的脂肪，再来练习瑜伽，拉伸腿部线条，让腿型变均匀。此外，瑜伽练习专业的指导，

最好到健身房找合格的瑜伽师进行指导，否则容易弄伤自己。瑜伽是通过拉伸练习能激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。

4、跑步机

生命在于运动，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。

温馨提示：

运动后一定要进行肌肉拉伸，让腿部放松，否则容易长出大块的肌肉。

瘦腿不管要靠锻炼，跟食物的搭配也有很大的关系。平时应该少吃口味重的食物，少吃糖，多吃香蕉、苹果等有助于美腿的食物。

如果你对上面的对比感觉合理可信就需要你做运动前的准备了，服装要求穿透气好、有弹性的紧身棉质运动衣，一双合脚的运动鞋。