减脂塑形的关键在于什么？这3个因素和4个力量训练，了解一下！

提到减脂，大多人都会咬牙切齿，不论是减肥还是塑形训练，都是逃不过减脂这一环节。但是许多人对减脂这个界限还是比较模糊了，很容易出现减掉了脂肪的同时还流失了肌肉，这样人是瘦下去了，体型却还是不够完美，这是什么原因呢？

1、脂肪过高有一部分因素是平时摄入的热量超标，所以在减脂的时候往往会过分约束自己的饮食，或是通过节食的方式来减去脂肪，这样的做法可是会导致肌肉的营养不够，在训练时肉过分会被消耗掉，即使瘦下去了，身材也是无法维持一个紧致的水平，因此要适当的摄入少量的碳水化合物、低脂高蛋白的食物和果蔬来满足肌肉所需的能量。

2、众所周知，减脂是离不开有氧运动，有氧运动确实能够燃烧体内的脂肪，同时它也会消耗我们的肌肉。很多人在减脂的过程中，经常只坚持有氧运动，这也导致了脂肪减下去了，身材没有足够的肌肉含量来塑形，形体不够好看。

3、减脂的时候要避免肌肉的流失，除了有氧运动，我们还需要借助力量训练来加固我们身上的肌肉，提升因为有氧运动流失的身上的肌肉含量，保证减脂的时候还能塑形。

动作1：俯卧撑 深蹲跳

这个动作需要两次，第一次坚持30-60秒，第二次坚持60秒，两手支撑在长凳上，脚尖着地，腰背部要保持平坦，做完一个俯卧撑之后立刻收腿起身跳跃，完成深蹲跳，下蹲时大腿和地面平行即可，膝盖主要不要过脚尖，两个动作之间不要停歇，连续完成。

动作2：坐姿自行车

坚持30-60秒，坐在长凳上，两手抓紧凳子边缘维持身体平衡，上半身稍微往后倾斜，双腿并拢伸直，之后开始不断交替做脚踏动作，膝盖抬起的高度尽量靠近胸口位置。

动作3：坐姿交替肘碰膝

坚持30-60秒，坐在长凳上，上半身稍微往后倾斜，两手放在耳侧，肘部向两侧打开，双腿伸直保持悬空，屈膝抬起右腿，同时扭转躯干用左肘触碰膝盖，再交换另一侧练习，注意身体平衡，控制好频率。

动作4：板凳蹲跳

坚持30-60秒，两手支撑在长凳上，脚尖着地，先是双脚往凳子放在跳跃，再起身跳跃在长凳上面，同时要完成一个深蹲姿势，动作具有连贯性，不停歇完成。