力量训练一定要喊出来？这4点告诉你，是不是真的有作用

有很多人为了更好地训练或是为了释放情绪，喜欢在健身时大喊大叫。或许你是不自觉的喊出来，好像在为自己增加力量，但是你周遭在健身的人可不这么认为，这样严重的影响了别人的健身情绪。

这源于很对人认为力量训练一定要喊出来。但事实是这样吗？首先可以肯定的是，如果你在健身房这样大叫，一定会被赶出去的，如果是在家里自己一人那就无所谓。但是我们今天要探讨的是，喊叫对力量训练到底有没有用。

事实上，这样真的有用。它的好处有4点。

第一点，喊叫会先启动我们的自律神经系统，就是心理学的战斗或逃跑反应，举个例子如果你在逃离恐龙的猎杀，你绝不会慢跑，你一定是拔足狂奔，让肌肉全部发挥作用，用尽全力，让你能够倾尽所能。

同样的状况也会发生在自律神经系统上，让你可以发挥更多力量。你要知道，有研究支持这样的说法，在举重的时候放声大叫，最少增加百分之十的力量，所以这真的有用。

第二点，你也可以以此来了解力量的展现方式，让自己不因此受限。通过大叫的方式，我们可以让重量有所突破。

第三点也是最重要的一点，就是关于核心肌群的，你可以自己测试一下，将你的手放在腹部试着大叫一下，你会发现每次大叫都能让腹部变得稳定，这就是让核心肌群稳定下来。

我们都知道，举重是保持身体稳定是非常重要的，在很多情况下，我们都有可能浪费这些力气，如果核心不稳定，那么力量就会分散了。但是当你保持紧绷的时候，就可以维持住了。这样动力链传送力量就更有效率。所以我认为这是它最大的好处。

最后要讲的一个影响，就是能让你有心理准备，听到自己大叫能够激励你自己，从而举起更大的重量。无论如何，这样做的重点就是影响你的表现，让你可以举起更大的重量。但是我要告诉你一个好消息，为了避免你造成误会，以为我让你去健身房大叫，其实这是没必要的。

大叫的重点不是你的音量高低，而是让气体排空，当你大叫的时候确实可以让气体排空，但并不一定非要这样，你只需让气体排空就可以，可以是低声的吼出来，这样就可以把气呼出来。

当你做弯举的时候，这样才是必要的。而且你也不用从第一下叫到最后一下，重要的那几下再叫就好了。

像是最后的几下，因为往往做到最后我们几乎要力竭了，这样可以增长力量，帮助我们多做几下。但是试着把音量放低，并加强气体排空的作用，我可以保证，你能看到其中的好处。

请记住，一定不要在健身房大叫出来以此来增加你的力量，你要考虑那些在你周遭锻炼的人，尝试着以上我说的方法，用低声吼出来的方式来代替大喊大叫，效果是一样的。而且这还不会对你的嗓子造成损伤，也兼顾到了健身房的其他朋友。