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练得越累就越有效果吗?不要被这句话欺骗了

全球健身女主全球健身女主2023-09-01 22:47:040

练得累就等于有效果吗?首先这两者没有必然关联,你累了就是累了,和有没有效果之间没有必然联系。但是很多人就是以这个为标准,天天练到手都抬不起来,结果力量并没有提高,俯卧撑也没有越做越多。

至于为什么?是不是有人跟你说过组间休息只能有十五到三十秒,反正别超过一分钟,休息超过两分钟,肌肉已经凉了,就没有效果了,是不是呢?听起来是不是很有道理,其实都是胡扯。

当你休息不充分就开始做下一组训练的时候,你这种无力感,并不是肌肉没有力气了,而是你的神经疲惫了,在力量训练中,每当我们进行一次力竭训练,你的肌肉中就会产生大量的乳酸,而乳酸中的氢离子,就会阻碍神经递质的传导。而我们想增肌,应该锻炼的是肌肉,而不是神经,因此充分的组间休息,是保证训练强度,从而保证训练效果的非常重要的因素。

就这么说吧,你想发出去一拳有劲,应该怎么打,得先收回来在打出去,想要进先要退,充分的组间休息就是退,为了下一组更好的进,更好的练。这也就是很多小伙伴,做完一组之后,越做越少,越做越累。

而如果你想要真正提高训练强度,保证训练效果,训练成绩可以稳步上升,建议一组选用做六到十下就做不动的动作和重量,然后每组至少休息两分钟,肌肉凉了,不存在的,你试一试就知道凉没凉。

那么组间休息十五到三十秒的说法是怎么来的呢?只不过要在特定的情况下。较短的组间休息,往往意味着更纯粹的糖原消耗,而一个糖原携带三个水分子,稀奶油在这种情况下,你就会获得更多的糖原恢复,因此你的肌肉就会储存更多的水分,水分多了,就显得更大了。

但是如果长期单一的使用这种方法,你就会发现自己很容易进入瓶颈期,并且一旦停止训练,肌肉会更容易缩小,因此你们往往掉的不是肌肉,是水分,当然短间歇训练往往意味着肌耐力训练,而肌耐力训练是肌肉训练中最基础的一部分,它和肌力训练,肌肥大训练合起来,可以有更好的效果。

但对有一定训练经验,且训练已经长期停滞不前的小伙伴,延长你的组间休息到两分钟,甚至以上,是你迫切需要的。大神给你的训练计划,并适合你,只有多多实践,找到适合自己的方法,才是最重要的。

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