想要摆脱亚健康？只要4个动作，轻松远离亚健康！

随着现代社会的发展，越来越多的都市工作者的身体状况呈现亚健康状态。有心运动改变自己的健康状态，在健身房或者游泳馆花费了几千办理了年会VIP，真正去的次数却屈指可数。

有些人的原因是健身房或者游泳馆离家较远，训练加上来回的时间较长不能很好平衡工作需要的时间，有些是基于上班的高负荷运作回到家已经是筋疲力尽了，没有再去健身的动力。如何在家就能健身塑性，这个问题受到了越来越多人的关注。

本次就为大家介绍一张瑜伽垫在手，就能足不出户地运动锻炼。

运动前最重要的就是拉伸活动，要充分拉伸你的肌肉，这样在运动过程中你的肌肉就不会过分僵直，造成拉伤。我们可以把双手相扣举过头顶然后身体弯曲，将相扣的双手下压，打开腹部拉伸颈椎，重复5-10次。

随后活动腰部，双手平举与胸等高，向左右旋转式活动腰部。最后拉伸你的侧背，将一只手举高另一只手插腰，举高的手向另一只手的方向使劲拉伸一侧背部肌肉，另一侧重复上述动作拉伸。

拉伸完后我们开始第一个动作：伸展俯卧飞鸟，首先将你的双手向上打直，随后俯身向下手掌依次触摸你的瑜伽垫，将你的身体放平在瑜伽垫上，此时注意在你还未放平你的身体前，你的脚尖尽量不要离开地面。

放平身体后，双手和双脚同时抬离地面，像一只展翅的飞鸟。做完后再站起来重复上述所介绍的动作。在一分钟以内尽我们自己所能多做几个。这个动作充分调动了你背部的肌肉，给它们带去丰富的营养血液，有利于你背部肌肉的塑型，给你一个更好的背部曲线。

第二个动作是超人站姿，首先平直站立举高伸直你的左手臂，同时你的右腿膝盖弯曲。小腿尽量贴紧你的大腿，然后身体前倾，同时右腿向后伸直，左手臂收回，右手像出拳一样伸直，使你的手臂、背部和你的右腿呈一条直线，注意掌握平衡感。建议重复10次，再交换另一边。

第三个动作是深蹲伸展跳跃，双臂平伸打直，做一个深蹲，先做一个马步站姿，然后臀部慢慢下沉，这里注意绷直你的大腿，收紧你的臀部，然后起跳，做双腿打直的跳跃，这里注意要控制呼吸，保持平衡。这个动作消耗量较大，刚试水的健身者们不要勉强哦。

第四个动作是腰部转体，首先身体坐直在我们的瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚抬高离开瑜伽垫，身体向后微倾，腰腹扭动，让你紧扣的双手从左腰绕到右腰，充分扭动你的腰部，控制呼吸频率，注意脚不要放松放回至瑜伽垫。这招让你告别你的小肚腩，燃烧你的腹部脂肪，为你的腹部肌肉塑形。

以上四个动作就介绍到这里了，这四个动作能够充分调动你的全身，促进你的新陈代谢，改变你的健康状态，快来试试吧。希望我的文章可以对你有帮助，可以点击关注我，多多转发哦，每个关注我的都会变帅变美变好看哦。

不仅要外形漂亮，更要过得漂亮！爱你，啾咪~别因为困难，就选择放弃。要想学有所成、劳有所获，就必须努力地坚持。坚持的过程可能很苦很累，选择放弃却轻而易举。