想要拥有好看的腹肌？试试这个三位一体训练，见证完美腹肌！

很多人希望自己的腹肌更加好看，想要让自己的训练更有效率，那你就要知道并不是只有腹肌重要，想要完美腹肌，不仅仅是只有中间那一排，就是因为很多人都忽略了腹肌的其他部分，才会练不出你想要的效果。

今天要教给大家的就是一次锻炼三个不同的肌群，首先是腹直肌，也就是你六块肌的地方，然后是腹斜肌，当然还有前锯肌，因为这些肌群都是密切相关的。而且今天的动作即使你没有“船长椅”那种器材，你也可以随便在厨房吧柜的角落完成。你就把手放在吧柜角落的两端，或者其他任意可以做体撑的地方。

首先你需要做的就是注意体撑时你肩膀的位置，千万不能让你的肩膀垮下去，如果我们能够让肩胛骨下压，那我们就能稍微启动到前锯肌，待会做动作时也会用到更多。接下来我们需要屈膝举腿，但是这并不像大家常见的那样，你需要让你的屁股可以完全的暴露在正前方，这也就意味着你要让你的整个下盘整个面向前方。原因是当你整个下盘面向前方的时候，你会让你的脊柱屈曲。这样的动作尽力做，做到力竭。

下一个要锻炼的，是你的腹斜肌。就像大家知道的，在刚刚的动作加上旋转也就可以。那么具体应该怎么做呢？首先你还是需要撑起你的身体，保持你的肩膀不要塌下去，然后向一侧旋转，再然后你需要试着以对角线向上旋转并尽力抬起你的下半身。

最后要锻炼的就是你的前锯肌，它的位置在你身体两侧靠上部分的深处，紧临着你的腹斜肌，因为这些斜着的肌群是以对角线排列的，所以会让你的核心集群变得更为流线。那我们也可以这么想，这些肌肉当我们伸展手臂时会更加活跃，你保证你的手掌向前并同时平举起你的手臂时，肌肉就会往身体的相反方向伸展，这时你的前锯肌就会发挥作用。

所以以此类比，你做伏地挺身时，你的前锯肌也会发挥作用。那么锻炼时，你还是需要先撑起你的身体，然后让它微微下沉，之后稍微的前倾，接着你就可以把自己往上撑起来，撑起来的同时把整个身躯向上抬起来。也就是说你要控制身体的下来和你骨盆向上抬起，这样的话就可以充分的运动到你前锯肌的部分了。

这种组合在一起练的方法，并不是只是因为我们想要这样，而是我们的身体本来就比较适合这样的组合锻炼，所以不要再独立训练了，试着做些让你肌肉合作的训练吧。