功能性训练也要做，别整天就知道撸铁，3个动作就能搞定

大家好，现在很多人被肌肉冲昏了头脑，一心只想要更大的块头，或者让肌肉增长的更多，甚至不乏用一些有害的东西来实现这一点，完全不顾及自身均衡的重要目标，那么功能性训练也要做，别整天就知道撸铁，3个动作就能搞定

首先要清楚的一点是，很多人健身并不清楚自己要练什么，所以很容易进入训练的误区当中，以为自己只要每天坚持那么一段时间在撸铁的话，就能练出和那些肌肉猛男一样的身材，这样的想法当然是天真的。

那么如果你每天都有在撸铁的话，确实肌肉会得到一定程度的增长，但是当你的这种增长到达一定程度之后，就很难再取得进展了，这就是你的训练太过于集中化，没有多角度全面的去发掘体内的能力。

所以我们需要各种各样的训练，来不断的对身体产生新的刺激，这样的全面性的去进行训练，才会让它们该有的效果，几乎不差的体现到你身上去，而单一的撸铁是显然不够的，还有很多东西需要去学。

那么功能性训练就是其中的一种，虽然这种训练的定义让人难以理解，但是它的初衷是对我们好的，就是通过某些动作，来提高我们的运动能力，这一点会对我们其它的训练带来增益效果。

那么在我们正式开始这个训练前，有一个不能够省去的部分，就是进行各部分肌肉的激活，跑几分钟这样的热身显然是不够的，我们还需要做一些特定的动作，来达到更加具体的预热目的。

动作一：负重爬行

当我们身体在背负很大重量的时候，想要向前进是很困难的，但是只要我们战胜这个重量之后，就可以很轻松的向前迈进了。

那么这个练习的做法，需要用绳索将某个重物绑在身上，重物的选择可以是大轮胎，杠铃片等等，如果没有专用的绳索的话，也可以用弹力带来替代，前提是可以背负起你所选的重量，这样你才能安全的向前爬行。

动作二：对地砸药球

向下砸重物这个动作，会用到我们身上绝大多数的肌肉，所以其综合性是很强的，那么我们可以用有弹力的药球，或是其它可以使用的物品，每次使出全力将其砸向地面，然后重复十次为一组。

动作三：推阻力撬

这个练习需要用到专业的阻力撬，并且要保证在具有一定阻力的表面上推行，会对我们的臀大肌以及腿部肌肉有很好的锻炼效果。

那么在我们完成上面的练习之后，不要忘记做一些放松，这样你才能更快的恢复过来，那么泡沫轴就是很好的选择，在使用的过程中不要使太大的力，避免对肌肉造成伤害。