练得累等于有效果吗？健身就是越酸痛越增肌吗？该怎么训练

中国传统武侠片教坏了一大批人，主角不吃肉不睡觉不休息，天天练，最后依然能打败坏人，然而在现实生活中。你的战斗力照这么折腾，可能会比闭关修炼之前还要差。许多健身达人们说组间休息，要在十五到三十秒。千万不能超过一分钟或两分钟。

事实上这是不合理的，很多健身小白像网上那些所谓的大神学习，实际上是不完全正确的。当你休息不充分，就开始做下一组的时候。你这种无力感并不是肌肉没有力气了。而是你的神经没有力气了。在抗阻训练中，每当我们进行一次力竭训练，你的肌肉中会产生大量乳酸，而乳酸中的氢离子呢，会阻碍神经递质的传导，而我们想增肌应该锻炼的是肌肉，而不是神经，因此充分的组间休息是保证训练强度，从而保证训练效果的一个重要因素。

举一个简单的例子:你想打出去一拳有劲应该怎么打？是不是想要进的时候先要退？只有先退回来打出去的时候才有力。充分的组间休息就好比出拳的退，为的就是下一次更好的进，更好的练。老祖宗说的以退为进就是这个道理。这也就是为什么小伙伴们做完一组之后，越做越少，越做越累的原因。

一味的进不退能不累嘛？而如果你想真正的提高训练强度，提高训练成绩。保证训练效果训练成绩可以稳步上升。建议选用一组做六到十下就做不动的动作或者重量。然后至少休息两分钟。你自己回去试一试。那这组间休息十五到三十秒的说法是怎么来的呢？既然有，说明也是对的，只不过要在特定的情况下。

较短的组间休息，往往就意味着更纯粹的糖原消耗。而一个糖原携带三个水分子，因此在这种训练模式下，你就会获得更多的糖原恢复。因此你的肌肉就会储存更多的水分子。水分多了，就更大了。因此你们往往掉的不是肌肉是水。当然了，短间歇训练往往也意味着肌耐力训练。

而肌耐力训练是力量训练中最基础的一部分。肌耐力训练和肌力训练以及肌肥大训练三者相结合，就可以达到更好的效果。但对于有一定训练经验，并且训练的成绩已经很长一段时间停滞不前进的宝贝们，增加你的组间休息让它到两分钟，甚至以上是你们迫切需要尝试的。

大神给你的训练计划不叫不一定适合你而是叫一定不适合你，因为一:他不知道你多少斤多少两（身体数据）二:他依然不知道你多少斤多少两（训练水平）。所以说，不管怎么样，你像大神一样每天练每天练，练得累的不行，事实上，可能还无法达到预期的效果呢。只有找到自己的独一无二的方法才是真的好。