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经常深蹲好处这么多,可是你为什么没有?这些禁忌你犯了么

全球健身女主全球健身女主2023-08-29 17:54:450

深蹲是一个十分有效的锻炼全身的动作,但是如果是哪块肌肉最好,其实还是臀部。不少人喜欢锻炼深蹲,尤其是女性,更加追求自身身体变得苗条性感,锻炼深蹲,不仅可以让臀部变得性感挺翘,还能让我们腹部、腿部线条更加好看,让身体凹凸有致,走在大街上,都忍不住看到别人眼光笑出声来。

锻炼深蹲,除了知道我们臀部从扁平变成微翘,甚至是成为美好的蜜桃臀,感叹时间是最好的雕刻师同时,也会感激曾经努力的自己,终于没有浪费时间和汗水,同时,深蹲也能促进我们身体激素产生,对男性而言,促进睾酮素分泌,让深蹲成为最好的伟哥,重振床上雄风。

同时深蹲可以减少我们腿部和腹部脂肪,原因很简单,深蹲如果速度不过快,其实也算有氧运动,而且是巩固有氧效果带力量锻炼的运动,降低身体脂肪并不是局部降低,深蹲可以减少我们身体储藏最多脂肪的3块部分:臀部、大腿和腹部。

深蹲还能增加我们大腿力量,雕刻腿部线条,增加腿部骨头的骨密度等。以上深蹲好处那么多,可是不少人锻炼之后依旧没有让自己满意的身材,那是因为怎么回事呢?今天手机了下那些深蹲易犯的错,你触犯了这些深蹲动作时候的禁忌了么?

1方向不朝着脚尖

深蹲时候,不少人下蹲,容易膝盖朝内弯曲,这样不仅会让腿部呈现8字形状不好看,而且会让我们膝盖受伤,更重要的是,这样承受发力,尤其是杠铃负重深蹲时候,并不是臀大肌在保持紧绷刺激,而是腿部,因为下蹲如果不朝脚尖的话而内屈的话,下蹲不到多少,很容易造成重心不稳,就直接起来了。

2时间不够,计划不全

不少人健身时候都是信誓旦旦,锻炼动作也会加上深蹲,但是三天打鱼两天晒网,跑步都需要动辄跑上半小时,而深蹲他们觉得枯燥、不好看,愿意花更多的时间的练胸、手和腹部,时间不够,计划不全,导致锻炼深蹲时间一再挤压,这样自然练不出翘臀了。

3臀部下蹲时候不够低

想要深蹲标准,一定记住两点,一是深蹲时候臀部低于膝盖,2是膝盖方向和脚尖同方向,这是重中之重!

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