经常深蹲好处这么多，可是你为什么没有？这些禁忌你犯了么

深蹲是一个十分有效的锻炼全身的动作，但是如果是哪块肌肉最好，其实还是臀部。不少人喜欢锻炼深蹲，尤其是女性，更加追求自身身体变得苗条性感，锻炼深蹲，不仅可以让臀部变得性感挺翘，还能让我们腹部、腿部线条更加好看，让身体凹凸有致，走在大街上，都忍不住看到别人眼光笑出声来。

锻炼深蹲，除了知道我们臀部从扁平变成微翘，甚至是成为美好的蜜桃臀，感叹时间是最好的雕刻师同时，也会感激曾经努力的自己，终于没有浪费时间和汗水，同时，深蹲也能促进我们身体激素产生，对男性而言，促进睾酮素分泌，让深蹲成为最好的伟哥，重振床上雄风。

同时深蹲可以减少我们腿部和腹部脂肪，原因很简单，深蹲如果速度不过快，其实也算有氧运动，而且是巩固有氧效果带力量锻炼的运动，降低身体脂肪并不是局部降低，深蹲可以减少我们身体储藏最多脂肪的3块部分：臀部、大腿和腹部。

深蹲还能增加我们大腿力量，雕刻腿部线条，增加腿部骨头的骨密度等。以上深蹲好处那么多，可是不少人锻炼之后依旧没有让自己满意的身材，那是因为怎么回事呢？今天手机了下那些深蹲易犯的错，你触犯了这些深蹲动作时候的禁忌了么？

1方向不朝着脚尖

深蹲时候，不少人下蹲，容易膝盖朝内弯曲，这样不仅会让腿部呈现8字形状不好看，而且会让我们膝盖受伤，更重要的是，这样承受发力，尤其是杠铃负重深蹲时候，并不是臀大肌在保持紧绷刺激，而是腿部，因为下蹲如果不朝脚尖的话而内屈的话，下蹲不到多少，很容易造成重心不稳，就直接起来了。

2时间不够，计划不全

不少人健身时候都是信誓旦旦，锻炼动作也会加上深蹲，但是三天打鱼两天晒网，跑步都需要动辄跑上半小时，而深蹲他们觉得枯燥、不好看，愿意花更多的时间的练胸、手和腹部，时间不够，计划不全，导致锻炼深蹲时间一再挤压，这样自然练不出翘臀了。

3臀部下蹲时候不够低

想要深蹲标准，一定记住两点，一是深蹲时候臀部低于膝盖，2是膝盖方向和脚尖同方向，这是重中之重！