练肩怎样安全上到大重量，教你1个动作练出强悍肩部

大家好，我们练肩的时候既渴望上到较大重量，又很担心自己的承受能力不足，容易出现受伤等情况，不少人处在这种纠结的心理之中，那么今天就来教大家练肩怎样安全上到大重量，教你1个动作练出强悍肩部

我们都知道大重量是对于肌肉生长，非常有帮助的，那么就导致很多人会盲目的上到较大的重量，而忽视了安全性的问题，于是做着做着就受伤了，最后影响到今后的训练，甚至造成阴影。

那么有没有一种办法，可以让我们在确保安全的前提下，让练肩时的重量比较大呢，老天总会给有心人留一扇门，那么这个办法是有的，而我们也要采用相对应的动作，而不是任何动作都如此。

如果你不能保证给目标肌肉带来正确的刺激，那么重量再大也是没什么用处的，对于瘦子来说尤其如此，他们总想要快速的取得效果，以为增加重量就能搞定了，但是请记住前提是安全。

如果你实在是想用大重量，这里确实有一个安全上大重量的办法，确实可以让你有长足进步，并不是让你做站姿杠铃推举，虽然这是大多数人首选的练肩动作，但对我们来说只是用这个动作在盲目的上大重量。

更不用说杠铃推举在做的时候，其动作的轨迹是在身体的前面，所以这个动作的灵活性是不够的，但是用哑铃就可以自由的来，掌控动作的轨迹了，所以我们要做的动作是哑铃借力上举。

那么用哑铃来做借力上举，就能够达到在安全的前提下，用到大重量进行训练，因为借力的缘故，你的身体可以辅助对抗大负荷，对抗程度的大小，完全由你自己决定，听起来很方便吧。

我们选一副重量较大的哑铃后，将其架起来比肩部略高，然后让自己略微的下蹲一些，接着腿部发力让自己站起的同时，将哑铃举过你的头顶，正是由于这个蹲起的动作，会帮助你借一部分力。

那么既然我们的重点是肩部肌群，就要在下降哑铃的过程中，尽量的将其慢放，精髓就是施加力量来控制，同时向下蹲一些，这样你的下半身就可以承担一部分的重量，这才是正确的上大重量的方法。

如果你感到自己可以，那么腿部几乎可以不进行借力，但是当你做到后面之后，肌肉快要力竭的程度后，再让腿部参与进来，就会让你轻松很多的完成下去，相当于多了一层保障，是不是很棒呢。

当然更稳妥的办法还是将重量降低，然后确保自己有在正确的收缩肌肉，这样虽然进步没有大重量快，但是却很稳，征服大重量只是时间的问题了。