最全三头肌动作指南！如何练好三头肌，跟着锻炼就完事！

我们都知道，手臂上臂最重要的两块肌肉就是肱二头肌和肱三头肌！想要手臂粗壮有型有力，那么除了锻炼二头肌，三头肌的配套跟上必不可少！

肱三头肌在我们上肢手臂的后方，其中长头连接肩胛骨，中头则是覆盖着肱骨，侧头着肱骨外侧表面。锻炼三头肌最重要的姿势就是曲臂伸、下拉、下压、卧推和俯卧撑等。今天搜集了许多经典、有效的动作，算是全网最全三头肌动作。

锻炼肱三头肌时候需要注意的是，我们肱三头肌与二头相比，较为娇贵，每次锻炼到力竭，组数完成后，需要休息2-3天。在锻炼三头肌动作之后半小时到一小时左右，需要及时补充蛋白质，让三头肌更快回复并且增长得更加粗壮。

今天搜集的这些动作，让你告别三头肌锻炼没有新意的日子，有了这些，相信简单的三头肌锻炼，就够你练习一整年了。

▼第1个动作：站姿拉力绳单臂臂屈伸

▼第2个动作：站姿双臂下压

▼第3个动作：仰卧哑铃颈后曲臂伸

▼第4个动作：站姿颈后屈臂伸

▼第5个动作：仰卧器械椅颈后哑铃曲臂伸

▼第6个动作：仰卧曲臂伸

▼第7个动作：站姿拉力绳下压

▼第8个动作：仰卧EZ曲臂伸

▼第9个动作：站姿杠铃颈后曲臂伸

▼第10个动作：坐姿哑铃颈后曲臂伸

▼第11个动作：站姿双手拉力器下压

▼第12个动作：下斜壶铃曲臂伸

▼第13个动作：双椅曲臂伸

▼第14个动作：站姿拉力绳曲臂伸

▼第15个动作：仰卧拉力器曲臂伸

▼第16个动作：站姿拉力绳曲臂伸

▼第17个动作：站姿拉力绳下压

▼第18个动作：颈后曲臂伸

▼第19个动作：俯身拉力绳曲臂伸

▼第20个动作：拉力绳曲臂伸

▼第21个动作：俯身拉力绳曲臂伸

▼第22个动作：坐姿颈后哑铃曲臂伸

▼第23个动作：俯身飞鸟曲臂伸

▼第24个动作：单臂哑铃曲臂伸

▼第25个动作：杠铃颈后曲臂伸

▼第26个动作：哑铃曲臂伸

▼第27个动作：俯身单臂曲臂伸

▼第28个动作：仰卧杠铃曲臂伸

以上就是推荐给大家的28组锻炼三头肌动作，想要一整年锻炼都不重复，这些动作应该够了吧！不过，可别收藏了，却不去锻炼！