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最全三头肌动作指南!如何练好三头肌,跟着锻炼就完事!

全球健身女主全球健身女主2023-08-26 04:27:290

我们都知道,手臂上臂最重要的两块肌肉就是肱二头肌和肱三头肌!想要手臂粗壮有型有力,那么除了锻炼二头肌,三头肌的配套跟上必不可少!

肱三头肌在我们上肢手臂的后方,其中长头连接肩胛骨,中头则是覆盖着肱骨,侧头着肱骨外侧表面。锻炼三头肌最重要的姿势就是曲臂伸、下拉、下压、卧推和俯卧撑等。今天搜集了许多经典、有效的动作,算是全网最全三头肌动作。

锻炼肱三头肌时候需要注意的是,我们肱三头肌与二头相比,较为娇贵,每次锻炼到力竭,组数完成后,需要休息2-3天。在锻炼三头肌动作之后半小时到一小时左右,需要及时补充蛋白质,让三头肌更快回复并且增长得更加粗壮。

今天搜集的这些动作,让你告别三头肌锻炼没有新意的日子,有了这些,相信简单的三头肌锻炼,就够你练习一整年了。

▼第1个动作:站姿拉力绳单臂臂屈伸

▼第2个动作:站姿双臂下压

▼第3个动作:仰卧哑铃颈后曲臂伸

▼第4个动作:站姿颈后屈臂伸

▼第5个动作:仰卧器械椅颈后哑铃曲臂伸

▼第6个动作:仰卧曲臂伸

▼第7个动作:站姿拉力绳下压

▼第8个动作:仰卧EZ曲臂伸

▼第9个动作:站姿杠铃颈后曲臂伸

▼第10个动作:坐姿哑铃颈后曲臂伸

▼第11个动作:站姿双手拉力器下压

▼第12个动作:下斜壶铃曲臂伸

▼第13个动作:双椅曲臂伸

▼第14个动作:站姿拉力绳曲臂伸

▼第15个动作:仰卧拉力器曲臂伸

▼第16个动作:站姿拉力绳曲臂伸

▼第17个动作:站姿拉力绳下压

▼第18个动作:颈后曲臂伸

▼第19个动作:俯身拉力绳曲臂伸

▼第20个动作:拉力绳曲臂伸

▼第21个动作:俯身拉力绳曲臂伸

▼第22个动作:坐姿颈后哑铃曲臂伸

▼第23个动作:俯身飞鸟曲臂伸

▼第24个动作:单臂哑铃曲臂伸

▼第25个动作:杠铃颈后曲臂伸

▼第26个动作:哑铃曲臂伸

▼第27个动作:俯身单臂曲臂伸

▼第28个动作:仰卧杠铃曲臂伸

以上就是推荐给大家的28组锻炼三头肌动作,想要一整年锻炼都不重复,这些动作应该够了吧!不过,可别收藏了,却不去锻炼!

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