膝盖疼痛难忍？多半是肌肉力量太差，这4块肌肉必须加强锻炼

导语：在现如今，虽然我们的生活质量相较以前已经提高了几个层次，但是我们的健康指数却有所下降，人们身上所出现的伤病也是越来越多，比如说，膝盖疼痛就是其中之一。那么膝盖疼痛是为什么呢？大多数是因为一些病理变化，但是究其原因，和我们肌肉力量薄弱有着莫大关联，因此，这4块肌肉必须加强锻炼。

通过阅读这一篇短文，你将获得以下内容：

1、为什么会出现膝盖疼痛

2、锻炼哪些肌肉可以缓解膝盖疼痛

3、如何进行锻炼

一、为什么会出现膝盖疼痛

膝盖疼痛的原因有很多，咱们先来谈谈运动导致的膝盖疼痛。如果我们膝盖周围的肌肉力量较为薄弱，那么我们在进行运动时，膝盖就会受到较大的冲击，如果多次重复同一练习，那么膝盖某些部位将会受到磨损，导致老化问题出现，最终导致膝盖出现疼痛。

二、锻炼哪些肌肉可以缓解膝盖疼痛

锻炼我们膝盖周围的肌肉，可以有效的起到缓解膝盖疼痛的作用，因为在运动中，我们的肌肉可以帮助膝盖承担一部分冲击力，从而使膝盖受力变小，那么具体有哪些肌肉呢？

1、腘绳肌

腘绳肌对于膝关节来说，相当于是一个稳定器，但是大家通常并不重视这块肌肉的锻炼。如果一个人的腘绳肌十分强壮，那么不仅能够使得膝盖的稳定性得到提升，同时在做动作时还能减少膝盖的压力。

2、内收肌

在我们的大腿内侧，附着了几部分的肌肉，包括内收肌在内。如果我们的膝盖出现了损伤，或者说是膝盖的功能受到限制，长此以往，那么我们的内收肌功能就会退化。同时，经常锻炼内收肌，对于我们的膝关节的功能具有良好的作用。

3、髋屈肌

对于我们的肘部来说，如果肩关节出现损伤，那么肘关节往往也会出现一些问题。对于我们膝关节来说，如果膝关节有伤，那么往往是由于我们的髋关节屈肌所导致的。

髋屈肌是一块非常重要的肌肉，我们通常所说的腰肌就属于髋屈肌的一部分，这部分肌肉决定腰部和膝关节的稳定性。在我们平时的工作中，我们经常会出现久坐的情况，这个时候我们的髋屈肌得不到有效的锻炼，就会导致其功能出现退化。

4、股四头肌

股四头肌大家自然都是非常清楚了，作为我们大腿上一块非常重要的肌肉，股四头肌在我们的生活中起着至关重要的作用。股四头肌越强，我们膝盖受伤的几率就会越小。

三、如何锻炼我们这几块肌肉

1、腘绳肌

对于腘绳肌，我们通常采用弯举练习，重量中等，3~4组，每组20次即可。

2、内收肌

对于内收肌的训练，我们通常采用的是坐姿夹腿。我们坐在夹腿器上，选择适合自己的重量，一般来讲重量不要太大，然后保持上身挺拔， 重复练习。

3、髋屈肌

对于髋屈肌，我们可以采用单侧推举练习。注意在练习中，我们臀部要尽力收缩，这样可以使我们的髋屈肌有紧绷感。每侧进行10~15次。

4、股四头肌

股四头肌的训练手段丰富，可以采用推举、深蹲等方法进行训练。

结语：膝盖疼痛是有多方面原因的，比如说外伤以及一些病理变化，但是如果我们关节周围的肌肉力量较强的话，那么我们发生受伤的几率就会大大缩小，同时也能提高我们身体的美观度，话不多说，动起来吧。